我的女儿平时特别自觉勤奋，也很好强，在班上学习成绩名列前茅。但是，每到关键考试的时候，老师对她寄予很高的期望，希望她考出突出的成绩，她却心理负担特别重，晚上睡不着，担心自己考砸了，影响班集体的荣誉。经常在考试时把简单的题也做错了。结果越是想下回注意就越是胆战心惊，面对考试如临大敌，我们该怎样帮助她卸下心理包袱，正常发挥水平呢？
一位家长
每当考试要来临时，我们心理门诊就要接待不少患有紧张综合征的孩子，他们在复习迎考时感到了很大的心理压力，并且在生理功能上出现了各种的失调，常见的紧张症状如下：
1.头痛、胃痛、胃不舒服、恶心、呕吐。
2.呼吸不正常（呼吸急促、憋气、眩晕、震颤）。
3.心动过速（心跳加快）。
4.出汗、手发凉。
5.神经性习惯（咬指甲、抓挠皮肤、揪头发、磨牙等）。
6.失眠和其他的睡眠方面的问题。
7.害怕、孤僻。
8.害羞。
9.爱发脾气，对批评或嘲讽过于敏感。
10.不能忍受挫折。
11.因焦虑而注意力分散。
如果家长在考试前夕，发现孩子出现上述紧张症状，应该考虑到孩子很可能是因为心理因素而造成的这些问题，然后帮助孩子找出紧张的原因。例如，有个同学平时小考成绩都在90分左右，但是最近一次大考却得了70多分，老师和家长都感到惊讶，一了解，原来孩子因为考试心理紧张，一夜没睡着觉。所以，家长要帮助孩子在面临紧张的时候学会放松。下面我们介绍一些训练孩子放松的技巧：
一、准备活动
让孩子安静地躺着。孩子年龄越大躺的时间越长，让孩子听音乐和想象正在散步的感觉，以延长他静躺的时间。
二、呼吸技术
让孩子躺下或坐着，内心保持平静，闭上眼睛，一只手放在肚子上，让孩子慢慢地吸气并感受腹部慢慢地鼓起来，再慢慢地呼气并感受腹部瘪下去。
三、逐步放松肌肉
首先，放松胳膊，让孩子躺下先做几分钟的呼吸练习，孩子吸气前，紧握拳头，弯起胳膊，把肌肉鼓起来，慢慢地用劲把胳膊的肌肉缩紧，从一数到十，深深地吸一口气，屏住呼吸，慢慢地呼气，同时说“放松”，突然松开手让胳膊一下子落下来，仿佛像面条一样软，感到胳膊发抖发热，想象正在海滩漫步，胳膊越来越沉，内心很平静。
用同样的方法逐步放松腿部、腹部、背部和脸部肌肉，同时用数数的方式排除杂念。让孩子反复做这样的放松练习，学会自己控制自己的紧张情绪，这样孩子面对紧张状态就不会感到害怕了。对于比较严重的紧张状态，家长可以带孩子找心理医生做音乐催眠放松训练，这对克服考试紧张效果很好。
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