马同学学习成绩很好，但是，性格内向、敏感、不自信、爱紧张，每次考试前必定睡不着觉，所以，考试成绩总是不如平时成绩好。睡眠成了他最头疼的事，只要睡觉不好，他的情绪就特别糟，因为按他的平时成绩，考重点大学是没问题的，但是，一失眠分数就会差很多，他为自己的紧张感到更加紧张。
徐同学的失眠是从初二开始的，她是个胆小、敏感的学生，老师在班上说别的同学，她也特别紧张，觉得老师是在说她呢！白天要是和哪个同学发生了矛盾，晚上就会想得很多，自然睡眠就很困难。快到高考了，她特别抓紧时间，但是坐在她后面的男生老爱说话，她怕影响自己的听课效果，心里烦极了又不敢说他们，晚上回家就为这件事烦恼，有时半夜醒来也想这件事，就很难接着睡。
有的同学是考试前一天，包括考试期间都是严重失眠。有的是进入初二或高一以来总感压力大，睡不好觉。越到晚上越不困，躺在床上翻来覆去，胡思乱想，为白天已经发生过的事或明天还未发生的事思虑，提前焦虑。希望自己能赶快睡着，用了许多方法，结果越着急越睡不着，第二天昏昏沉沉的，头上像盖着个沉重的盖子，情绪也不高，很容易烦躁，注意力、记忆力都受到了影响。
造成失眠的原因有：（1）遗传了敏感的神经类型。（2）性格内向、敏感、多疑、紧张、完美主义、对自己的身体过分关注。（3）对睡眠过分在意，每每的在意都是在唤醒。越是放不下就越精神。（4）运动量不足，身体肌肉不疲劳，不需要睡眠，大脑活动太多，过度兴奋，难以很快放松下来进入睡眠。但自己不明白这个规律。（5）为失眠而失眠。
失眠者的核心症状是：心里不能放下担心焦虑的事，思虑紧张过度，难以入睡，或容易惊醒、早醒。为此特别痛苦、烦躁、头疼、注意力不集中、记忆力下降、学习效率降低。他们最害怕的事情是：睡眠不足影响第二天的学习。错误的做法有：把睡眠当作重要任务，放在首位，想尽办法让自己睡觉，为失眠而焦虑紧张得失眠。
心理处方：
1.其实并不存在真的失眠，而是失眠恐怖症。睡眠像心跳、眨眼一样，是自然规律，无须人为控制，相反，越是试图去控制睡眠，就越是容易失眠，因为任何一种控制都是唤醒，所以，越说“快睡吧，别想了”，就会越睡不着。控制会造成紧张，进而引起失眠，紧张对大脑就是一种唤醒。这样就形成恶性循环。所以，要放下对失眠的控制，不要在意它。
2.每天睡觉前做单调、乏味的运动或劳动，例如：游泳、跑步、跳绳、打球、拖地板、洗衣服等，让身体肌肉放松，思维停止，就容易入睡了。
3.在睡觉的时候不要催促自己“赶紧睡，要不明天怎么办啊”！不要用任何方法来控制睡觉，对自己说：“想去吧，我今天不打算睡觉了！”因为情绪和思维都是不可人为控制的，要顺其自然，结果反而放松了，一会儿就自然地睡着了。
4.如果前晚没有睡好，按时起来后，先锻炼，因为让大脑休息的最好方式，除了睡眠以外，就是劳动和锻炼，运动会让大脑充氧。然后洗个热水澡，吃早饭上学去。白天不要补觉，不要唉声叹气抱怨昨晚没睡好，到晚上自然就会补回来的。该干什么干什么，因为失去的那几个小时的睡眠，不影响智商、也不影响身体健康，只是影响情绪，情绪影响学习效果和感觉。
5.不要把睡眠放在人生首位，不要老是盯着自己的睡眠时间，科学家最近研究发现：每天睡4个小时和睡7个小时对身体需要是一样的，但是会影响情绪而已，所以，不必要紧张。
6.把注意力指向外界，多活动、多与别人交往，不要只关注自己的睡眠。
告诉孩子：睡觉是为了健康，健康是为了学习和工作，但学习和工作不是为了睡觉，所以，睡觉不是人生最重要的事，那就不要老把它背在身上。当我们不在乎什么时候能睡着的时候，睡意自然就来了！
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
