调节好生物钟

考生调节好生物钟是高考成功的重要条件，是充分发挥学习效率、取得良好效果的基本保证。

调节好生物钟就是把考生高考时间内的心理状态与身体状态调整至较佳的状态，确保考生正常发挥，力求超常发挥。

据我的调查，不少考生与家长很重视学习方法而忽视生物钟的调节，致使一些考生高考时发挥不出正常水平。考生有正确的、科学的学习方法，但缺乏生物钟的调节，考试发挥会受到很大的限制。我们既要强调掌握科学的学习方法，又要重视生物钟的调节，这样考生就能充分发挥。

特别是进入5月底以后，有的学校很多学生进入自我备考阶段，学校放假，考生回家准备高考。有些考生在家复习功课，起居饮食、复习功课时间等与在学校学习的生物钟节律差别较大，又缺乏自觉调节高考生物钟的意识，导致高考状态不佳。有些考生特别是学习成绩较差的考生，自我控制与自我督促能力较差，造成自我备考阶段生活缺乏节律，学习效率差。怎样调节好高考生物钟呢？

1.制定作息时间

考生在自我备考阶段要根据自己的情况制定严格的生活作息时间。起床、学习、复习功课、休息时间等应相对比较固定，逐步形成有利于高考的心理节律与生理节律。

2.学习时间适度

考生在自我备考阶段的复习时间不宜过多，否则易产生紧张感、疲劳感，产生厌烦心理，影响复习效率。复习时间过少，易使考生产生松懈感，缺乏适当的紧张度，这样也会影响建立高考的心理节律与生理节律。

考生一定要安排每天上午9时至11时半，下午3时至5时为必需的复习时间。在这时间内看书、看笔记、做卷子等，逐步使考生在这个时间段内精力充沛、思考敏捷、身心状态好，使高考考试发挥好。考生根据情况其他时间也可以安排复习。

3.天天都有复习

考生在自我备考阶段，不仅要有一个较全面的总的复习计划，而且要有每天具体的复习计划。每天复习的内容与时间都要有计划，计划要留有余地，确保完成。

4.专心致志复习

考生在复习时间，特别是上午9点至11点半，下午3点至5点，一定要聚精会神。考生应把这段时间的复习当成高考，这有助于调动智力、提高效率，有助于建立高考的心理节律与生理节律。有些考生在这段复习时间内，一会儿看看电视，一会儿玩玩电脑，一会儿喝点儿冷饮，一会儿吃吃零食，既影响复习效率，也影响调节生物节律。

5.固定休息时间

考生在自我备考阶段要注意劳逸结合，学会休息。考生应根据自己的情况，每天在较固定的时间内散散步、听音乐、看轻松的电视节目等。

6.保证睡眠充足

建议考生在晚上11点左右睡觉，早晨6点左右起床。最好在下午1点至2点睡午觉，如果睡不着，躺着闭目养神也好。睡午觉可以解除上午复习的疲劳，保证有充沛的精力进行下午的复习。

7.尽力排除排外界干扰

考生在家备考，常常会遇到一些外界干扰，如有些电话打进来，没有特殊情况，在上午9点至11点半，下午3点至5点不接电话。保证上午9时至11时半，下午3点至5点聚精会神复习。