为什么说某些中餐是“垃圾食品”

为什么说某些中餐是“垃圾食品”

仅提供单调的热量或提供的某些营养素远超人体所需就是“垃圾食品”

“垃圾食品”（Junk Food），其实只是一个民间的说法，并没有营养学上的定义。被约定俗成的指那些仅仅提供一些热量，别无其他营养素的食物；或是提供了超过人体需要的某些营养素，只能变成多余成分的食品。

虽然没有“垃圾食品”的定义，但包括WHO在内的多个政府组织及非营利组织却都认为食用过多具“垃圾食品”属性的食物，不利于饮食均衡，容易使人肥胖。并且有大量研究证实，由于“垃圾食品”的脂肪和热量的含量很高，是可以导致肥胖症、蛀牙、人类内脏癌，增加罹患Ⅱ型糖尿病和心脏病等疾患的概率。此外，由于“垃圾食品”中的维生素和膳食纤维的含量很低，当大量食用“垃圾食品”时，这些营养的摄取也会相对地减少。

“垃圾食品”虽是舶来概念，但很多高油高盐高淀粉质的中餐同样难脱干系

“垃圾食品”的说法最早起源于欧美，所以人们熟知的“垃圾食品”就包括：汉堡包、比萨饼、糖果、汽水、高果糖饮料、油炸马铃薯片、油炸薯条以及腌渍品等。由于这些食品往往是快餐工业所提供的，很多时候人们就把“垃圾食品”等同于了“洋快餐”。

但如果仅以“提供单调的热量或提供的某些营养素远超人体所需”这两条标准看，实际上许多常见中餐也脱不掉“垃圾食品”的帽子。“洋快餐”的危害性并不在于它是西餐，而是其营养单调，更有高温加工产生的有毒有害物质。而中式食品制作中煎、炸、烤、烘、爆炒等高温工艺的运用实际上也不比“洋快餐”逊色。

此外，国人热衷于用热量、胆固醇这样的指标来指责“洋快餐”，却很少用相同的标准来衡量中餐本身。这种忽视使得中餐带上“健康”的假象，以一些常见的中餐为例，只在热量这一指标上，中餐就不输“垃圾食品”：香肠、腊肠这类风干腌制类肉食含有的热量大约是283大卡/100克，相当于6块洋快餐的炸鸡块（286大卡）；东坡肉这类食物的热量更是高达534大卡/100克，相当于10块油炸鸡块或者1个大份炸薯条；再看相对清淡的白切鸡和水饺，每100克的鸡肉热量也会接近200大卡，而常见的猪肉水饺20个左右热量也会接近800大卡；而诸如年糕、汤圆、糖醋排骨、梅菜扣肉这类常见菜的热量也都较洋快餐更甚。

西方一些消费者机构早就警示了中餐某些“垃圾食品”的健康风险

而随着中餐跟随华人逐步在全世界落地生根，这类中餐中的“垃圾食品”也引起了西方人的注意。早在2007年，美国的一家消费者协会公共利益科学中心（Center for Science in the Public Interest）就公布了一项报告，其中就告诫在西方的中餐爱好者：“中国菜热量高，应该忌口。”该中心的营养研究主管利伯曼具体解释道：“中餐虽然有很多蔬菜，但并不代表就一定有利健康。一份炒青菜有900大卡以及2200毫克的钠。这个结果不符合很多人的印象，因为很多人都以为蔬菜的卡路里都很低，但因为油和盐的过量使用，却使得其甚至超过了一般的煎炸食品的热量。而一些中国小吃也有很高热量。6个猪肉蒸饺的热量为500大卡，几乎等同于煎炸食品的热量。”2010年，英国也颁布了一个类似的报告，报告显示，如果选择中餐中使用煎炸炒等烹饪方法制作的食物，一份普通分量的中餐外卖将含有相当于一酒杯容量的脂肪，约有2823大卡；而一般的外卖食物平均约为1500大卡。