对高血压要做到预防为主

六、对高血压要做到预防为主

1998年起，卫生部规定每年的10月8日为“全国高血压日”，把“控制高血压，保护心、脑、肾”作为临床及预防工作的重点。

高血压的预防可分为三级

一级预防　减少引起高血压的危险因素，是对有引起高血压的危险因素存在，但尚未发生高血压的人群采取的有效预防措施，以控制或减少高血压的发病率。

二级预防　早发现、早诊断、早治疗，是对已患有高血压的人采取有效的治疗措施，防止血压升高加重，以预防并发症的发生。

三级预防　降低高血压患者的病残率或死亡率，在药物治疗的基础上同时进行康复治疗，促使其劳动能力或生活能力的恢复。

高血压的预防具体可包括以下几方面

1.合理饮食　2007年世界高血压联盟确定的高血压日的主题即为“健康膳食、健康血压”，可见合理饮食与血压密切相关。

（1）低钠饮食：为预防高血压的发生，应力求将日常钠盐的摄入量控制在5g左右。

（2）高钾饮食：在限制钠盐的摄入量的同时，应适当增加钾的摄入量，这也是预防高血压的重要措施。

（3）高钙饮食：钙除具有广泛的生理功能外，还有兴奋－收缩、兴奋－分泌和兴奋－代谢偶联剂的作用，影响着动脉血压，使血压降低，因此，应多食用富含钙的食物。

（4）高优质蛋白饮食：优质的动物蛋白质可以促进钠的排泄，保护血管壁，因此，应适当增加食物中的优质蛋白质的含量，建议多食用动物蛋白质和豆类蛋白质。

（5） 限制脂肪的摄入：肥胖是导致高血压的重要原因，烹调时，食用油应保证以植物油为主，同时还要少食用含饱和脂肪酸较多的肉类食品，多食用含有不饱和脂肪酸的肉类。

2.控制体重　血压与体重呈正相关，多余的热量可使血容量，心排血量增加，神经内分泌调节紊乱，同时大量的脂肪堆积，会引起血液中脂肪物质含量增加，沉积于动脉壁上，加速动脉粥样硬化的发生，成为引起高血压的危险因素。因此，减轻或控制体重对已患有高血压的人群应加以注意。

3.增强锻炼　运动可以促进血液循环，加快新陈代谢；调整自主神经功能，减少紧张情绪造成的不良反应；降低胆固醇的生成和血三酰甘油的含量，全面改善健康状况。可以采用的运动方式有散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。

4.戒烟限酒　吸烟是引起高血压的危险因素，烟雾中的尼古丁能刺激机体释放大量的儿茶酚胺，使小动脉收缩，血压上升；同时吸烟还会加速动脉粥样硬化；降低对降压药的敏感性。饮酒已被公认为是导致高血压的发病因素，酒精可以启动交感—肾上腺系统，导致血压升高。因此，高血压人群应戒烟限酒。

5.调畅情志　情绪不稳、紧张、易怒，都会引起全身的小动脉持续性痉挛，使肾上腺素分泌增加，导致血压持续升高。因此，平时应保持开朗的心情，稳定的情绪，避免激动，这对于身心健康和血压的稳定都相当重要。

6.控制原发病　肾脏疾病、内分泌系统疾病、高血脂、肥胖等都可引起血压的升高，故平时应积极控制原发病的发生。