失眠的预防

六、失眠的预防

1.树立坚强信心 对生活中偶尔遇到的失眠经历，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理钟，有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存，睡多了也无用。

3.保持适度运动 每天保持半小时至1小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.睡前放松心情 睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐，有助入睡。

5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪声，而且养成关灯睡觉的习惯。

6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

8.睡前勿饮酒 不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9.忌自行购用安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物，即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩，而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的不良反应，反倒对人身心不利。

综上所述，睡觉前做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静。另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。