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通便安眠法

时间:2023-03-12 理论教育 版权反馈
【摘要】:每天慢跑30分钟,有利于中老年人防治便秘,治疗疾病,强身健体。洗脚之后,可自我按摩足心,或每天睡觉前自我按摩腹部,可达到防治便秘进而防治失眠之目的。中老年人的因顽固性便秘而致失眠者,要去医院在医生的指导下服药治疗。

通便安眠法

正常情况下,大便在大肠里停留最长约6小时,粪便在大肠里停滞的时间越长,水分被吸收得越多,就越坚硬,也就越难排泄;甚至粪便会在大肠里发酵,而且粪便中某些有害物质会被血液吸收,以致进入大脑而扰乱正常的睡眠。因此,大便的通畅与否,与失眠确有一定的关系,因而通便安眠疗法也是一个不容忽视的辅助治疗方法。

治疗

1.饮水跑步排便法 中老年人每天早晨起床后,在跑步前先饮一杯白开水,再去跑步。每天慢跑30分钟,有利于中老年人防治便秘,治疗疾病,强身健体。中老年人最低每周需做1次出汗运动,如跑步、体操等。

2.按摩排泄通便法 按摩是防治中老年人便秘的有效方法之一,中老年人要坚持每晚用热水洗脚,因为脚是体内毒素的最大沉积处。洗脚之后,可自我按摩足心,或每天睡觉前自我按摩腹部,可达到防治便秘进而防治失眠之目的。

3.饮食调养通便法 常吃富含纤维素的食物,如粗杂粮、薯类、芝麻、蔬菜及水果等,纤维素是最佳的清肠通便剂,它在肠道内能吸收水分和毒素,促进排便。常吃排毒食物如黑木耳、绿豆汤、猪血、海藻类(对放射性物质有特殊亲和力)、绿茶、蔬菜及水果等有利于大便通畅,从而防治失眠。

4.服用药物通便法 可在医生指导下,服用具有通便作用的中药,如大黄、火麻仁、罗汉果等。可“涤润肠胃、推陈出新,通利水谷,调中化食,安和五脏”,其泻下作用足以消除肠道内的有毒物质。中老年人的因顽固性便秘而致失眠者,要去医院在医生的指导下服药治疗。

注意

1.本法操作简单,老少皆宜,适合于各个年龄段的失眠患者,且可长期坚持。

2.本法所涉及的药物通便法,需在医生的指导下进行。

3.本法不但对因便秘而致失眠的患者大有益处,对正常人保健也很有帮助。

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