灾难救援人员应如何自我心理调适

灾害和事故救援人员常近距离目睹灾难事故的惨状，甚至要近距离接触伤残人员，以及遇难人员的尸体等，这些都给救援人员的视觉、嗅觉、听觉和触觉方面带来强烈刺激。加上连续工作，身体疲惫，目睹同伴在救援过程中的意外伤亡，以及个别救援人员心理素质较差，平时未进行规范化、科学化的心理训练等，许多救援人员会出现一系列的心理反应，轻则影响救援人员的情绪状态，重则对救援人员的心理健康带来非常恶劣的负面影响。

灾难救援人员在救援过程中和之后的心理表现主要有以下几点。

1．恐惧心理　是救援人员在救援过程中和之后最易诱发的一种心理，表现为不明原因的恐惧。

2．焦虑心理　救援的任务紧急，救援的时间长，救援人员处在持续的紧张状态，容易产生焦虑心理。

3．抑郁心理　抑郁主要表现为出现悲哀、寂寞等消极情绪，并伴有失眠、食欲缺乏等生理症状。

4．强迫心理　为确保挽救每一条生命，在救援过程中救援人员的注意力高度集中，容易形成强迫心理，表现为对已确认无误的事件反复检查，给生活带来不必要的困扰，甚至发展成强迫症。

5．自责心理　抢险救灾过程中有时会遇到救援难度大，幸存者在救援过程中死亡，或幸存者在救援成功后因伤势过重而最终死亡的情况，这些都会导致个别救援人员产生自责心理。

对救援人员来说，救援过程中或之后出现的这种心理表现比较严重时，可求助于心理咨询。症状轻微的灾难救援人员可从以下几方面进行自我心理调适。

1．稳定情绪　接受专业人员和同伴的疏导、语言和行为上的支持，适当释放情绪，稳定情绪，恢复心理平衡。

2．学习放松技巧　学习呼吸放松、肌肉放松和冥想放松等技巧，通过一些主动的生理活动的调整，将内心的情感宣泄出来，达到放松心情、稳定心理的目的。

3．参加娱乐活动　多参加娱乐活动，做些自己喜欢的能够放松心情的事情，例如听听音乐、写作、下棋、阅读休闲娱乐类书报杂志等，将注意力从灾难事件转移到能够改善心情的文娱活动中来。

4．多参加集体活动　多与同伴交流思想和情感，倾诉目前的心情和感受，特别是一起参加灾难救援的同伴，相互鼓励和帮助。