中年危机的自我调适

一般人都视中年人为强者，认为中年人事业有成，家庭稳固，责任重大，是成熟的阶段，理应能处理好所有工作与生活中的问题。所以中年人的心理危机常常被忽视。

如果我们以中年人为界分成两个阶段，就可以清楚地看到，中年以前的人生是个不断增长的过程；升学、知识积累、就业、事业有成、成家、娶妻生子……但是，中年以后，人生却好像进入了一个不断失去的过程，健康退化、子女离家、事业发展缓慢、婚姻危机等。若遇上外界的变迁，如下岗失业、经济危机，就更加重了中年人的失落与挫败感。可见，中年期的心理危机是人人都将会遇到的现象，现实社会尤其难免。

中年心理危机其实就是指人到中年时，需要面对这一人生阶段特有的问题、变化和挑战，而这些挑战是人到中年必经的阶段与考验，人人都不例外。如果能顺利渡过，人生就会进入新的里程；如果不能顺利渡过，人生就会受阻，产生混乱感、无能感、空虚感、失落感，妨碍人的发展，影响人的健康，失去人生的意义。

如何面对中年危机，转“危”为“机”；如何调适中年人的心理，变“危机”为“生机”，使后半段人生更丰富、更有意义？我们认为中年人必须了解自己将面对哪些变化，这些变化将引发什么心理感受以及应对危机的态度与方法。

（一）中年期的身心变化

1．生理的变化　人到中年最明显的特征是生理变化，身体功能开始走下坡路，精力、体能都不如以前，容易感到疲劳。同时，体重增加，开始“发福”，头发灰白，出现“谢顶”。过去很少出现的健康方面的小毛病频频光顾，心脏病、糖尿病、癌症、卒中的比例大大增加。不论是男性还是女性，在中年后期都会经历更年期，激素分泌会有较大变化，出现种种生理不良症状，引起情绪起伏。这些变化使中年人不得不用较多的努力去关注自己的健康，而且引起一系列心理变化。

2．认知能力的改变　研究表明，在整个中年期成年人的两种问题解决（传统式问题解决与实际问题解决）能力都呈下降的趋势。但实际问题解决在中年后期仍会稳定保持，以后下降。生活中常听到一些中年朋友感叹自己记忆力下降，学新东西吃力就是因为认知能力随年龄缓慢下降的缘故。

3．自我价值的重新认定　人到中年是个人自我评价的新的重要阶段。许多中年人内心深处常常问自己“我仍有机会吗？”“我还可以吗？”著名心理学家莱格说，人到中年之前，生活取向为适应和顺应外部世界，为生计而奔波，不知道自己所走的路是否真喜欢；中年之后，人的生活取向为适应和顺从内在世界，人就要寻找真正的自己，也就是将其注意力由外部世界转移到内心世界，重新认识自己，肯定自己。许多人年届中年，会突然发现自己已走过人生半程，回顾过去，常常会问自己“我有没有浪费时间？有没有遗憾？有没有想做还没做的事？”思考未来，常常会想“我还有哪些需要赶紧做的？还有没有能力重新开始一番事业？”看看现在，事业发展原地踏步，青年后生逐渐赶上甚至超过自己，心里不是滋味，自我价值开始动摇。如果生活中有不如意之处，更会加重自我怀疑和失落感，陷入迷茫之中。这时，有不少人会不自觉地寻求新的突破，以肯定自己的价值，寻求新的人生意义。如中年人跳槽、转行、婚变等。

（二）中年期的人际关系改变

1．亲子关系的改变　从大多数家庭看，踏入青少年后期至成年初期的孩子不再像以前那么顺从父母，也不再像过去那样依赖家长。随着子女的成长、独立、升学、就业、结婚，最后成立家庭，做父母的会感到不舒服、不适应，过去一二十年在子女身上付出许多时间、感情、精力，现在他们长大，自己不再被需要，从未有过的失落感、空虚感袭来，使中年父母难以适应，或者与处于青年期的子女常发生冲突，或者为子女离巢而出现焦虑、孤独、无助感。

2．双亲衰老与病故　步入中年，许多中年人不得不面对自己以及配偶的父母年事已高，逐渐衰老，甚至生老病死的残酷现实。眼见自己挚爱的父母身体渐渐衰退，患病，越来越需要自己的照顾，但工作上又要挑大梁，颇为忙碌，难有空闲。不能给父母以充足的照顾，使中年人常背负内疚感、无助感的重负，尤其当父母最终离开人世，而使不少中年人留下了内心的伤痛。

3．夫妻关系调整与婚姻危机　中年阶段是婚姻最容易亮起红灯的时刻。不少中年夫妇在以往的日子里为了建立事业、照顾子女，每天忙于应付生活，对夫妻关系及感情关注不足，栽培不够，沟通不良，待子女逐渐独立，夫妻间反而有种陌生的感觉。少数夫妇彼此不满意，但为了子女勉强接受，等子女长大，维系婚姻关系的纽带不再起作用，只能以离异告终。也有一些家庭，中年夫妇由于面临性生理与性心理的改变，未能及时调适，性生活不协调，婚姻不满足感增加，而踏入婚外情的陷阱。

（三）中年心理危机的调适

英国心理学家Eliot　Jacques曾写过一篇题为“中年危机与早逝”的文章，分析了310位艺术家的生平，发现一部分艺术家40多岁前创作力强，40岁后江郎才尽；而另一部分艺术家到40岁之后才一鸣惊人，展现其艺术才华。这种现象告诉我们，人到中年并不等于发展停滞，难以创新、生活重复。人到中年可能是人生又一新起点。关键在于怎样面对中年危机，如何去调适、应对，从而走出危机，开创生机。

1．要了解和认识中年人将面对哪些变化　这些变化将会引起什么心理反应，对人生产生什么影响，以便心中有数，早作准备。

2．接受生理的变化　关注自身健康，增加体育锻炼的时间，有意识地调整身体，改善饮食，培养健康的生活方式。

3．改变承诺　当你受制于一些旧承诺，而这些承诺又无法让你感到满足时，因为对现状不满，你才会去冒险，去发掘自我。

4．学会处理工作的压力　人到中年事业稳定，但一般所负的责任也大，常常超时工作，透支体力。如果目标明确、沟通良好、劳逸结合，可以缓解压力。

5．重新定义成功　成功是永远追求不完的目标。我们每一次进行选择的时候，每一种选择都给予我们一种机会并且抹杀其他机会。每次作的抉择，每次扮演的角色，都让我们有所收获，也有所失落。所以我们真正需要追求的目标，就是去做我们从未做过的事情和成为跟以前不同的人。

6．重视婚姻关系　珍惜夫妻间的感情，凡事多体谅，满足彼此的需要，分担彼此的重担。子女长大少了牵挂，多余的时间可以去培养新的兴趣，发展自己，增添人生乐趣，增进婚姻满足感。

7．做自己喜欢做的事　人到中年时事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡，有时易产生倦怠感，缺乏新意。多一些时间反省自己，调整生活，学会拿得起，放得下，做自己喜欢做的事，大胆去进行新的尝试，心态上永远保持年轻。

改变导致新的承诺、新的价值和新的目标。因此，心理上的改变能产生新的行为。反之，行为可以孕育出心理的改变。行为和态度是一体的两面，往往相伴相生。当你的生活变得更加丰富时，自然就有更多的承诺、更多的目标和更多待完成的体验。当你的心理变得丰富时，你也就扩大了参与的空间，并可以从中获得更大的满足。