怎样调适考场上的紧张心理

经过了考前漫长的种种准备和等待，终于到了要进入考场的日子。此时你是否又会有“我昨天晚上没睡好怎么办”“我还有什么样的题目没有复习到”等一些想法呢？考试中你是否会因为一道不熟悉的试题而出现情绪紧张、手足发抖、心搏加速的现象呢？出现了这些问题，你该怎么办？任其发展下去，必将产生不良的心理负担，影响考试时的临场发挥，严重的甚至不能完成考试。此时你必须采取一些必要而积极的方式和行动来调节自己，稳定情绪，以最好的心态来完成考试。

1．要认识到紧张是一种正常现象，想到别人比你还紧张　只要是考试特别是那些决定命运的重大考试，不可能不紧张，可以说人人都紧张。如果你意识到紧张是正常现象，想一想反正大家都紧张，这时你反而会放松下来。

2．要丢掉不必要的想法　比如是“昨晚没睡好”，你就想一个晚上没睡好，关系不大，只要不是长期失眠，不会对考试有什么影响。再如你觉得没复习好，还有很多东西没看到，并因此而紧张，这种想法无任何意义，想再多也是徒劳的，反而会越想越慌乱，干扰自己的心情，要知道懊恼的情绪带来的损失远比缺少东西的损失大。因此必须丢掉这些想法。

3．深呼吸以缓解紧张情绪　当你紧张得心搏加速、呼吸紧迫、头冒冷汗、手足发抖时，可以有意识地进行深呼吸，反复多次，让自己的情绪慢慢稳定下来，心搏恢复正常。当然你也可以先放下难题，通过做容易的题目来稳定自己的情绪。

4．采用积极的自我暗示　考试的全过程都要保持一种积极的心态，即完成一道题后不自满，继续努力；遇到一道难题也不气馁。要不断地自我激励。心理学研究表明，积极的自我暗示能增强一个人的自信心。有自信心，就会越战越勇。

5．寻找考试技巧　拿到考试卷后，不要争分夺秒急于作答，而是迅速浏览试卷，确定题量及题目的难易，按先易后难的顺序依次作答；合理安排考试时间，避免犯前松后紧的毛病。不要因一道题花去太多的时间，结果影响了其他有把握的题目；分析难题沉着、冷静，不要一看题目长就放弃，实际上经认真思考总能答出一些，哪怕是一小部分；交卷子时，选择题不要空下，实在做不出时，可以凭直觉选择一个差不多的答案，因每个答案都有25%的得分概率。