如何戒除网瘾

在网络的虚拟世界中生存并不能代替在现实世界中的生存，过分沉迷于其中会大大降低现实社会中人与人之间的实际交往能力，虽说一时的上网或许可以宣泄现实中的不满和压抑，但终究解决不了现实的问题，生活、学习、工作中的挫折只有在现实中解决。

根据网瘾的形成机制，我们知道网瘾是强化的结果，那么消除网瘾的方法自然是去掉强化物，使这种行为退化。具体办法是认知行为疗法。

1．认知疗法　家长和网瘾孩子像朋友一样协商，不要说教，双方互相尊重，首先明确学习是青少年的主要任务，身心健康是青少年发育、发展的关键。然后说出网瘾对青少年的危害，如荒废学业，损伤身心健康，上网要钱，而钱不够便会养成说谎的习惯，上网占用时间过多会疏远亲情与友谊，不利心理发展。与此同时，家长还要主动与老师配合。

2．系统脱敏　家长与网瘾孩子双方协商，制订一个切实可行的计划，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网吧8h以上，则第1周减为6h，第2周4h，第3周3h，第4周2h。网瘾者能按计划执行则给予奖励（用代币制），即每周发给适当的代币，到月终换为现金。做不到时则罚，但不可打、骂，而是将孩子最喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动减少，如不给吃快餐，不给吃冰激凌等。这样，可逐渐消除网瘾。

3．代替疗法　青少年需要充实的精神生活和娱乐，所以不让其上网则必须找别的爱好替代。如游泳、打球，陪孩子登山、旅游等。积极参加现实生活中的各种社会活动，在实际交往中结交朋友，交流感情，从中体会乐趣。一旦真切体会到现实生活的丰富多彩与富有挑战性，就会渐渐远离网络。

4．厌恶疗法　叫孩子左手腕带上粗的橡皮筋，当孩子有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，孩子还要提醒自己，网瘾有危害。家长要培养孩子的意志力，用意志力压制上网的念头。