【摘要】：习惯是一种无意识的行为，一个坏习惯有消极后果，但却给人即时的欢愉。2．寻求支持 许多戒除不良习惯的人都有这样的体会，别人的支持十分重要，也是防止复发的有效手段。你先向他们谈你戒除坏习惯的计划，请他们监督你，当你无法抵御诱惑时，他们就会帮助阻断诱惑，帮助你克服困难。诸如此类借口，都是故态复发的先兆。戒除任何不良习惯都是需要做多次、长时间努力的。
习惯是一种无意识的行为，一个坏习惯有消极后果，但却给人即时的欢愉。因此越是在紧张时，这种无意识的倾向越容易复萌。那么怎样才能戒除这些不良习惯呢？
1．以新代旧 你的老习惯虽然戒除了，但是短时间内情感需求并未告终，因此用一种新习惯来代替原来习惯所产生的满足感是必要的，要在事前培养新习惯而不能到渴望袭来时再培养。同时注意，老习惯在什么场合会出现，就在同样场合采用新习惯，如饮酒使你平静，则在你需要平静时改饮咖啡；抽烟使你手中有物在握，则在烟瘾来时以编织或玩乐器取代。
2．寻求支持 许多戒除不良习惯的人都有这样的体会，别人的支持十分重要，也是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和志同道合的同事。你先向他们谈你戒除坏习惯的计划，请他们监督你，当你无法抵御诱惑时，他们就会帮助阻断诱惑，帮助你克服困难。
3．避开诱因 如果你总在饮咖啡时吸烟，就改为喝茶或喝其他饮料；如果你在傍晚购物的欲望强烈，则在这时安排体育活动；如果因为与某些朋友在一起就要饮酒，就尽量避免或减少与他们在一起的机会。
4．自我奖励 取得小成功时——如戒烟已1个月，可以自励1次，买一样喜欢的东西给自己。这是增加动力的好方法，它将帮助你赢得下一次的成功。
5．不找借口 要防止自欺欺人。“这一瓶酒是因为朋友来访，我才买的”“抽完这支烟我就不抽了”。诸如此类借口，都是故态复发的先兆。
6．不要让渴望占上风 渴望时停下来想一想，为什么会有这种渴望，然后排解这种渴望。一次不成功不用沮丧。戒除任何不良习惯都是需要做多次、长时间努力的。
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