家庭的压力及处理技巧

家庭的压力，多来自经济问题、婚姻状况、孩子的教养等问题，你必须去面对、适应和处理。

（一）家庭的压力来源

1．婚姻问题　俗话说：“男大当婚，女大当嫁。”人到了适婚年龄就要寻找合适的对象，但是有很多人在这个问题上有很大的困惑和苦恼。例如，有的人因为自己选择条件太过严苛，始终找不到理想的对象；有的人因为性格问题或者年龄、高矮、文化习俗等与恋人分手；有的人选好了对象，但出于工作或生活考虑，推迟结婚年龄等。这些情况都会在心理上增加压力。

而已结婚的人也会出现很多问题，婚后时间一长，因发现对方这样或那样的缺点，如果不能容忍、体谅、宽容和理解，就可能出现家庭争吵、冷战，甚至离婚，还有所谓的“六年之痒”“七年之痒”。

2．经济上的忧虑　有一种说法是“消费向欧美看齐，收入向非拉看齐”，这也间接地反映出当社会出现通货膨胀伴随着高失业率时，物价上涨，教育及医疗费用在增高，而人们的收入却难以应付此类经济支出的境况，这可对家庭造成很大压力。再加上其他可能出现的压力，都会给心理造成烦恼。假如，你家庭经济突然变得非常富裕，例如某一次彩票中了大奖，突然间成为暴发户，这些新的财富也会使你产生新的压力。如你现在要多考虑如何运用你的现金进行投资、如何进行不动产交易、购买股票、搞房地产等。害怕失去新的财富，使你要花更多的时间和更多的努力。由于有了钱，你可能要去买宽大、住得更感舒畅的房子，购买流行的服饰，买高档汽车等，尽管这些改变可能会使你兴奋、开心，但这生活方式的改变也会带来压力，因为改变本身就可产生压力。

3．其他压力源　事实上，家庭的压力来自方方面面，如孩子的教育问题，若父母双方意见不一，最易产生压力。有些家庭是三代同堂，这样如何处理好与父母、公婆或岳父（母）的关系非常重要，否则易发生矛盾。而女性结婚后有了孩子，要操持家务，要照顾父母、教育孩子，还要外出工作，家庭和事业之间的矛盾也会产生许多烦恼和压力。还有些家庭存在诸如因性生活不和谐、配偶打骂孩子问题。另外有的夫妻在中年期离婚，就出现必须单独一人教育子女等，都可产生程度不同的压力。

（二）家庭压力的处理技巧

俗话说：“家家有本难念的经。”任何一个家庭可能或多或少会有这样或那样的问题，这些问题是由人与人之间的差异所造成的。此外，家庭以外的压力也会影响家庭成员。在家庭多种压力相互影响下，家庭不同的成员会产生不同的压力，甚至产生疾病。那么，如何进行家庭压力调适呢？调适家庭压力有哪些方法、技巧？

1．注重生活环境的处理　当今家庭，多为双职工家庭，主要问题是时间紧张，没有足够的时间去完成某些家庭琐事，匆忙常造成压力。要想处理好这样的问题，可以请求家人或朋友的帮助。如可请他们帮你买物品或从学校接孩子，另外也可请家政钟点工来帮做一些不重要的家务，像打扫卫生、洗衣服等，而让自己有较多的时间去做重要的事或增加与家人相处的时间。无论男女，在工作之余，最重要的事应该是与你的家人在一起，并互相关心、互相包容等，假日还可适当安排外出钓鱼或远行，与家人在一块儿聊天，如谈谈彼此的感受，分享彼此的快乐、痛苦和忧伤，多一点沟通机会非常重要。

当今社会，维持婚姻的稳定也是事业成功的保证。如与家人居住较远，可尽可能安排时间去探望他们，还可常打电话问候，以表达关心之意。或者可用写信的方式，一种传统而温暖的方式，让亲人了解你的心意，保持亲情的沟通、交流。如果与老人生活在一起，要乐于听他们谈过去的事，即使是重复的、老掉牙的故事，也要注意倾听，从中吸取有价值的经验教训，对于他们的成绩，值得后人为他们骄傲，最重要的是可以减轻他们的压力，使他们感到某方面仍有价值，甚至可让我们看到，生活不只是一个短暂的片刻，而是一条连接人类生命的源泉。

2．注重忍耐力和自控力的培养　在某种程度上说，当代人的忍耐力愈来愈小，想要的东西马上就可以拥有，生活中有昼夜超市、昼夜小吃，你在深夜突然想吃什么也不怕麻烦了，而忍耐也变得愈来愈没价值似的。现今的年轻人生活模式较多是个性化的显现，他们常因某些小事而冲动，难以忍耐，自控能力下降，可带来大量的压力和挫折。然而，要重视培养自己的忍耐力和自控力。与其被父母溺爱而成为一个难以适应社会的人，倒不如接受父母、社会的教育，以使自己的忍耐力和自控力得以提高，以便适应纷繁的社会。

3．尽快恢复紧张的情绪　大量的心理咨询病人感到，造成情绪紧张的原因，多由某种社会心理因素，导致出现心理恐惧、愤怒。此时应采用简单有效的方法加以放松，使紧张情绪得以恢复。情绪是否得到恢复，可从以下进行评估：情绪得到舒缓，感到愉快、舒畅，积极情绪增加，消极情绪减少，彷徨无助感消除，安全感增加，自我价值感增加，感到有更多的爱。

4．要培养良好的生活习惯　应遵守有规律的就寝时间，尽量在固定的时间就寝和起床。养成早睡早起的习惯。养成每天运动的习惯，但不要在睡前2h运动；一般在下午4—5点至傍晚做运动将有益于睡眠。因为此时的运动可缓解白天的劳累积压的压力，同时又是为晚上的睡眠先作准备。睡眠前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，对于酒精、尼古丁和刺激中枢神经的物质要特别谨慎。起床后0．5h内，最好能接触日光0．5h。一起床就打开家中所有的灯。因为光亮是生理时钟的主要调节器，它能终止睡眠激素的分泌，活跃情绪激素。卧室应空气流通，温度凉爽，睡眠前尽量保持黑暗。失眠时，千万不要生气、懊恼或灰心。因为消极的情绪会增加易怒激素，睡意随之消失。不妨放松一下全身，享受这安静的时刻。

5．音乐疗法　研究证明，音乐对于减轻心理压力很有帮助。现代医学肯定了音乐的治疗与镇定效果。近20年来，研究表明，音乐可影响人的身心功能。以心搏为例，嘈杂声的音乐会使心搏加速或不规则，柔和的音乐会使心搏减慢而有规则。此外，音乐会引起大脑皮质与边缘系统的生化反应，甚至可影响大脑调控心搏、呼吸及肌肉收缩的部分。音乐能有效减轻癌症病人的痛苦和恐惧，帮助他们放松心身。音乐对学习也有明显影响，可改善学生的学习成绩。