如何疏泄不良情绪

情绪对健康有双重影响。积极的情绪使人的大脑活动和各脏器生理活动正常，能增进健康，而不良的情绪会影响心理生理功能，导致心理问题或心身疾病。许多动物实验证明，紧张、焦虑等不良情绪可以诱发躯体疾病。强烈的不良情绪甚至可以置人于死地。由此可见，疏导、宣泄是人们实际生活中必须掌握的保持良好心境的重要方法。而在现实生活中人们也会有意无意地运用它。例如，当你遭遇到长时间的内心不快和郁闷焦躁时，就会常常表现得爱发脾气，经常与同事、家人、朋友争吵，打骂小孩；再比如当你遭遇到突然发生的意外性精神打击之后，别人就会劝你：“痛痛快快地大哭一场吧！闷在心里会闷出病来。”前者，是属于宣泄自己的不良情绪；而后者，则属于他人的善意疏导。

疏泄是一种既通俗易懂又行之有效的心理疗法，可掌握以下常用的几种方法。

1．可以“长吁短叹”　人们常常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，而实际上它是起放松作用的深呼吸。当一个人焦虑紧张时，心脏的搏动就会加速，用缓慢的深呼吸能帮助人镇静下来。在人的心情不好时去一处安静的地方，先用力吸足一口气以扩张肺，然后将肺内的气体再慢慢呼出来，如此反复多次，会收到很好的效果。

2．做做有氧运动　科学试验表明，有效的有氧运动能改善不良情绪。当一个人在跑步、骑自行车、游泳等做有氧运动时，机体就会发生一系列生理变化，从而起到调节情绪的作用。这一点就像抗抑郁药对抑郁症患者产生疗效的机制，所不同的是我们以一种主动的方式避免了服用化学药物。

3．放声大哭一场　“谁强忍自己的眼泪不流出来，谁就在慢性自杀。”这是一位情绪心理学家所言。科学研究也表明，眼泪有助于排泄人体在激动和紧张时产生的有害物质。因此，心情不快或极度悲伤时，不妨大哭一场或大声喊叫以减轻痛苦和不快。

4．积极地倾诉　将心中的不快、怒气、压抑、担心、焦虑、难于启齿的事完完全全对你所信赖并愿意真心实意帮助你的亲人、朋友、同事、领导们倾诉，相信你的心情会有所改善。然后慢慢去调整心态。必要时也可以去找心理医生咨询。总之，只有吐露了那些困扰自己的东西，心里才会觉得轻松、踏实。

当然，不管用什么方式疏泄，都必须适度且合理。切记，不要以打骂孩子，迁怒他人来作为自己发泄的途径。