强烈的愤怒情绪在抑郁状态下是司空见惯的。弗洛伊德认为，压抑的愤怒会导致抑郁，抑郁是愤怒内化的结果。据我们了解，有些抑郁症病人的脾气会变坏，他们比以前更容易发怒。以下列出了几种可能阻碍你正确面对自己愤怒情绪的自我观念，在每一种观念后面，都列出了一些矫正方法，有助于你增强自信，正确对待自己的愤怒。
（一）别人比我强大，我永远无法在冲突中取胜
矫正：这不是输赢的问题，即使你无法获得所期望的结果，尝试提出自己的想法也是非常重要的。如果你告诉自己必须赢，否则就毫无价值，那么你在没开始之前就先将自己击败了。如果你尝试提出自己的想法，至少你努力了。学会自信，这意味着在未获得理想的结果时不向自己发怒。
（二）从小父母告诉我愤怒是很糟糕的
矫正：你父母无法应付你的愤怒，并非说明愤怒是不好的。愤怒是人类情绪中的一种，它有它的功用。如果从不对任何事物感到愤怒，你还会有动机去改变事物吗？愤怒有时是很重要的，它能揭示出我们的伤处，弄清我们在意哪些事物。诚然，大打出手的攻击性行为是不好的。然而，充满自信的愤怒是大有益处的。尽管父母告诉你愤怒不好，但他们没有教你学会如何自信，他们没有教你学会如何积极地应付冲突，很可能连他们自己都不会，你应当自己学习。
（三）我发怒时，变得很糟糕，不讨人喜欢
矫正：当然，我们都想永不发怒，但那是不可能的，说自己不可爱是全或无的思维方式，是一种自我标记。你否定了生活中的积极方面。当你认为自己不可爱时，你实际上想的是你对某个人而言不可爱。那么，你感觉自己在谁眼里不可爱？如果是你的朋友，你可以这样想：二人的关系就像一条船，如果这条船只能在平静的海湾行驶，那么它不是一艘好船，这说明你们的关系经不起风浪。我们需要那些能经受住风浪的船。事实上，拨开疑云，诚实、坦白地面对你的朋友，只能增强你们的关系，而不会破坏你们的关系。
（四）我不应该伤害他人
矫正：按照一般人的准则，故意伤害他人是不道德的。但我们此处谈论的愤怒与之大不相同。你发怒只是提醒大家注意你受到了伤害，你想改变这种状况。你并不想利用发怒伤害谁，而只是帮助他们认识到，他们正在伤害你，从而阻止他们的行为。并且，如果你尊重他们，将你的状况解释给他们，而不是攻击他们，那么他们不可能因此受到伤害。即使他们真的受到了伤害，他们也需要弄清楚原因。你无需为每一个人的情感负责，那样做太累。总之，如果你不真诚地袒露自己的情感，最终要付出代价的，还是你自己和你所拥有的人际关系。
（五）我必须有百分之百的把握证明自己是正确的，我才有资格发怒
矫正：生活中没有多少事情可以百分之百的正确，这是全或无的观念。或许没有对或错，只是观点上的差异。允许不同见解的存在能促进我们的成长。
（六）如果我发怒，表明我是一个忘恩负义、自私自利的人
矫正：“自私”是一种自我标志，你完全忽略了自己为他人奉献的时候。即使你对某人心怀感激，也不意味着你们之间毫无隔阂。在适当的情况下，你要表达自己的感激之情，但不要隐瞒自己的不同意见，这会对你大有益处。要小心，不要使自己的感激变成负担，因为这只会增加你的怨恨。
人生活在纷纭的世界里，经常会遇到一些不顺心的事，小则令人生气，大则惹人动怒。一般来说，生气、发怒乃是一种正常的感情宣泄，怒过了，心情也就慢慢趋于平顺。故轻微发一点怒，并算不了什么大事。但万事万物皆有度，发怒也不能例外。一不能经常发，二不能过分，特别是老年人，就更应该注意疏导和理顺自己心中的气流。从人体保健学上看，老年人尤其要注意“制怒”。人老了，生理器官的功能都在减退，血管在硬化，血脂在增高，心脏日趋脆弱，肾上腺素减少，肝功能远不及青年那样的健康强盛。而“怒”，是一团喷出的火，是一柄呼啸出鞘的剑。俗话说“怒不可遏”“怒从心起”，它一突破理智的防线，就犹如裂空而出的闪电，烧灼的是以自己生命为代价的健康。
“制怒”好说，但真正做起来就不是那么容易的事了。生活中不如意事常有，人到老年，就更应该有一副清醒的头脑。远离憎昧俗气，走近清气平相，凡事戒急用忍，处世乐观自然；溪流堵塞，改道引水；野马突奔，闪开避让……当然，“制怒”不是不怒，有人说：“没有愤怒的人生是一种残缺。”当尊严遭践踏，信仰被玷污，家园被侵占，同胞遭残害，那又是另外一说了。
每个思维正常的人遇到不快的事，都难免要发点脾气。喜怒哀乐，人之常情，无可厚非。如不适当地控制自己的感情，盛怒之下，容易做出傻事、蠢事，过后连自己都后悔。更重要的是，这样对身心健康是十分不利的。
一些人办公桌的玻璃台下或床头可以看到“制怒”二字，意在提醒自己：不要发火。在这个问题上，严格要求自己，加强思想修养是完全必要的。
与人相处，不分是非曲直，动辄发火，这是一种不文明的表现。火气太大的人，要有自知之明，加强修养，注意“制怒”，心平气和，以理服人，不可放纵心头无名之火，像火柴头似的一擦就着，触物即烧。当你大发雷霆时，不妨试试下面几招。
1．坐下来，身子往后靠，如果站着跟人吵，会使人更加紧张。
2．用冷水洗脸，可让人冷静下来，降低皮肤的温度，消除一部分怒气，有利于平静下来。
3．不要钻牛角尖，老往坏处想“这个人太讨厌了”或“我非得教训他一顿不可”，这样会使你更加愤怒而气上加气、不能自拔。
4．盛怒之下，不妨跟自己说“我就不信毫无办法处理此事”，这样可以化愤怒为力量，设法找出解决问题的办法。
5．话尽量讲得平缓一些，自己就会变得轻松起来，气随之也会减少。
6．自我按摩肩部或太阳穴10s左右，会有助于减少怒气和肌肉紧张。
7．赶快转变一下思路，想象一些轻松、愉快的情景，例如风和日丽的天气，青山秀水的风景，鸟语花香中的感受，或闭眼几秒钟，这样就能从矛盾中逐渐解脱，使你激动的情绪慢慢平静下来。
“怒”不过是“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”人之七情之一。生活在现今这个充满了矛盾的世界上，谁不曾遇到过令人气愤、发怒的事呢？
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