有些不常参加运动的人，当别人劝他们经常锻炼时，往往首先想到的是：每天得早起、坚持锻炼不容偷懒、单调乏味、冬天要离开热被窝、夏天要挥汗如雨、风雨霜雪也不能中断……想到这些，这些还没有体会运动乐趣的人就会“知难而退”。
而坚持运动的人会知道：运动带给人的乐趣和活力是不容置疑的。运动有改善心情的妙处，特别是户外运动、在绿地上进行的运动、有竞赛性质的运动，更能有效地解除人们的焦虑感和精神疲劳，甚至带来一种令人欣快的感觉。
经常运动，可以有效改善精神状态，有助于控制情绪、保持情感的稳定、精神活跃、使大脑保持灵活、机敏。运动对人的精神状态的改变，还得益于运动可刺激大脑加速分泌一种化学物质，这种物质可使脑细胞活跃，有兴奋提神作用。心理的慰藉和情绪的稳定，有时候可以胜过最好的药品。一项医学研究表明，常年采用静止体位生活和工作的人，比保持运动的人的病死率高65%。
去甲肾上腺素，是一种对于大脑和周身神经系统之间信息传递有重大作用的激素。而且检测表明，比较倾向于乐观和轻松的人，体内去甲肾上腺素水平较高；而经常感到压抑和忧郁的人，体内去甲肾上腺素水平较低。比较规律地参加体育运动，去甲肾上腺素会保持在较适当的水平，使人变得欣快而轻松。时常精神抑郁的人，选择有规律的运动后，将逐渐变得恬淡、安静。
久坐不动的人和进行脑力劳动的人，容易在精神压力下变得焦躁不安、情绪紧张，如果每天有规律地进行30ｍin运动，散步、慢跑、快走、打球、打太极拳等，可以很快有所收获。他们会感到精神压力减轻，身体舒展，焦虑感和紧张感大为减少。
运动的另一个作用是使血液循环得到改善，呼吸加快，向大脑和身体其他器官输送的氧气增多，使细胞得到更多的营养，让它们更好地、持久地发挥功能。
有规律地运动，可以帮助人改善睡眠状态，促进深度睡眠。心情轻松、开朗的人，睡眠一般是不会出问题的。常做脑力劳动、常有精神压力的人，其中大部分或长期失眠或睡眠质量不高。当运动让人心情变得轻松的时候，也在同时改善着人们的睡眠质量。
我们应该关心自己的精神状况和身体状况。为了保卫自己的精神家园，我们需要每天抽出一些时间来进行运动。
保持运动要注意因人而异，选择适合自己的运动量。如果运动过于剧烈，会使肌肉疲劳、人体缺氧，还会产生一些有害的生理垃圾在体内聚积起来。
有氧运动包括慢跑，快走，打乒乓球、羽毛球、网球，游泳，滑冰，登山，做体操，跳舞，骑自行车，打太极拳，舞剑等，对于中老年人及常坐办公室的人尤为适宜。
专家提示：
1．运动促进体内某些激素的分泌，给人一种安宁和健康感，帮助人消除沮丧。
2．运动可以使用体内蓄积的肾上腺素，从而达到消除体内垃圾的作用。
3．运动加速血氧交换，促进身体健康。
4．活跃的运动产生的愉快情绪，有助于保持情感的稳定。情绪的稳定，有时胜过最好的药物。
5．运动——心情轻松——有助于睡眠。
6．当你感觉到健康时，同时会感觉到压力减轻。
7．精神压力大、久坐不动、用脑力工作、体弱的人，尤需体育运动。
8．选择感兴趣并适宜的运动，每天运动30～60ｍin。
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