一些心理和行为的技术可以改变和修正健康及生活型态行为。这些技术虽然有部分重复，然而为了强调技术的差异性，所以分别把它们列出来。在此，我们将讨论一些经常用来改变行为的方法。这些方法包括以下几方面。
1．自我监控 自我监控是观察和记录自己行为的过程。例如，假定你时常迟到，虽然想要准时，但总是做不到。或许你不知道自己迟到的次数及究竟迟到多久。而自我监控就是增加你了解自己行为的方法。每次有约会或会议时，便记下自己是否准时赴约。如果你迟到了，就记下迟到多长时间。这样会让你自己知道问题的严重性，而改变你迟到的行为。另外，自我监控也提供一个标准点，使你能比较原先的行为和改变后行为的差异。如此一来，迟到的本身便是一种增强了。
2．自订契约 当行为的标准点找到了，接着你就可以立下一些规则来改变这个行为，并做一些承诺，以坚持这些规则，这就是制订契约。契约的形式是“假如……则……”例如，假如你能准时出席会议，则你今晚就可以看电视。“准时出席会议”是我们要的行为，而“今晚看电视”则是个报酬（对此人而言，看电视是很大的享受）或是行为的结果。另外，假如（今天）没有准时出席会议，则你今晚将不能看电视。你没有做到所要做的行为，因此无法得到报酬。自订契约的意义在于自己管理自己的奖赏。在这个过程中，你必须先列出你认为是酬赏的东西。不同的人所要的报酬也不同。如果你与他人共同订下契约，成功的可能性会更大。
3．与重要的人订契约 心理学家认为在订契约时有5项法则：①契约应该公平。②契约中的措辞要很清楚。③契约应该是切实可行的。④程序应该有系统性和一致性。⑤至少要有一人以上来参与。
契约的价值在于让立约人能投入他们生活型态的改变计划。当你写下什么样的行为会得到什么样的报酬或结果，你就不会忘记这些行为。而且，如果你与其他重要的人订立契约的话，这表示你做了公开的承诺。这个重要的人可能是你的配偶、室友、朋友或亲属。这个人不一定要与你住在一起，但对你来说他必须很重要，而且你可以信赖他，并对他负责任。
例如，你决定进行运动计划，你计划每次慢跑20ｍin，每周3次，周一、周三、周五。假如你能成功地实行它，则在周六可以为自己买一卷录音带。你将这些活动（20ｍin的慢跑）、时间（每周3次，周一、周三、周五）和所得到的报酬（录音带）写成契约。之后找一个你认为对你是重要的人，将自订契约给他看，并与他讨论之后请他签下名，表示你同意这个契约。一般来说，订契约在改变各种健康和生活型态行为上，是个很有用的技巧。
4．适当安排 计划能配合个体的环境能力、生活型态、习惯等，就称为“适合”这个个体。例如你发现自己处于很大的压力之下，难以放松自己，你就决定做一个放松计划。有人建议你提早0．5h起床，并做一些放松运动。于是在周一早上，你提早0．5h起床，并做放松运动。不过，你却在周一晚上感到相当疲倦，但你依然持续在周二到周四早上做了放松运动。而这些天的晚上却同样让你感到疲倦，于是周五你睡过了头。这样的结果让你感到相当沮丧。但也表示这个计划不适合你，你需要重新做“适当的安排”。
如果你不是个“早起的人”，放松运动改在下课或工作之后再做，可能对你比较有意义。所以计划必须根据你自己的时间表，适合自己独有的特征和环境，才能达到它的效果。例如，周日晚上，是你每周中最感到安静的时间，也是你写信和回信的最佳时刻。
在你设计一个行为改变计划之前，要先检查自己的时间表和生活型态。什么时候做家务最好，什么时候出门才能准时赴约，什么时候该做运动，什么时候才适合你做放松训练。
假如你固定每天刷两次牙（如早上和晚上各一次），那么放松运动技术就可以配合在这个时候来做。换句话说，你可以将放松技术与刷牙行为做配对。但如果你并不是固定每天刷牙两次，则你必须把放松技术安排在时间表上的其他地方（如工作之后或晚餐之后）。由此可知，适当的安排会提供行为改变计划最大的成功机会。
5．社会性增强 与重要的人订契约，好处之一是这个人也涉入你的行为改变计划。他不但能成为激励你的来源，而且能帮助你克服很多障碍，另外他也是一个社会增强的来源。换句话说，他能告诉你做得很好，并且给你一些赞赏。如礼物、称赞、拍拍肩，甚至于小小的微笑都属于社会性增强。根据研究，社会性增强的确能增加某一行为的出现机会。
想象你现在正戒烟。有一整天你没有抽烟，你的室友对你说“你真行”，从他口中说出这句话就是一个社会性增强的例子。或者你在工作中接到一个新的任务，后来你将这个任务做得很好，交差的时候，你的老板拍了拍你的肩膀，这个动作让你感觉好极了，于是你又接受了另一项新的任务。在我们与他人的接触中，我们有时也会对别人说：“你做得很好。”使用这些社会性增强以鼓励他们继续正在做的事，是相当有用的。
不过，我们要注意的是，你所做的一切，都是为了你自己。你不可能在每次做好一件事后，都期望有人来拍拍你的肩。最重要的还是自己的满足感，以支持你继续做下去。例如，你正在做规律的放松技术练习，从练习中所获得的感觉与知识，应是鼓舞你持续下去的动力。
6．物质的增强 增强的方式也可以是物质的。假如能遵守饮食计划，就可以在周末得到一卷录音带。这个录音带就是物质的增强。你可以自我酬赏，但也可以由他人来酬赏。物质增强与社会增强两者都是在增加行为重复表现的概率。但有一点必须注意某样东西可以增强某人的某些行为，并不意味它可以增强其他人。假如某人不喜欢音乐会，那么给他音乐会的票，并不是一项好的增强物。所以增强物必须是对于被增强者具有价值的东西。钱是一项相当有力的增强物，因为它能换取很多有价值的东西。
7．逐渐养成法 要马上改掉某种行为是很不容易的。因此，逐渐养成的计划可以帮助你去塑造所要的行为。逐渐养成法是一种历程，将计划分成几个部分，让个体能按顺序去学习和执行。计划的各个阶段是按各人的难度，由简单到困难，逐渐排列而成。
8．备忘录 假如你计划在这个月的发薪日子去存一些钱，但是你却忘了，那么就要在日历上做个备忘录，来提醒自己在这一天去存钱。在日历上做个备忘录，目的是提醒你某一天该做什么事，而且在做完后，如能再贴个纸条表示，这样会更好。目的是建立提醒的系统。如果在日历上可以看到每天该做的事，实在是很好的备忘资料，你可以知道周五要写信给珍，周一下午四点半要做运动，周六要打电话回家等。除了日历之外，你也可以请某个人来提醒你，只要不会导致争吵或造成负面作用就可以了。
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