深呼吸治疗

不久前，英国的一项研究显示：一种叫“全身呼吸”的方法，能消除疲劳，明显增强体质，能让许多疾病从此离开，而且做起来不难，一学就会。

生命离不开呼吸。人无时无刻不在呼吸，呼吸是人类最重要的生命活动之一，既包括肺部换气，又包括气体在血液和组织中的运输和交换。呼吸运动靠胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行，这就是胸式呼吸。肺的体积虽然不大，但肺泡壁面积约有70m2。一般人的呼吸都太短促，使空气不能全部深入支气管的末端，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

呼吸可分为胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸是靠膈肌的舒张和收缩使横膈升降，从而促使肺收缩和扩张的一种呼吸方式。胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧。快而浅的呼吸为有意识地加深呼吸，可以提高呼吸质量，迈向身心健康。

人的肺部大约有3亿个被称为肺泡的小袋状物，在一般呼吸的情况下，只有其中的80%～90%在工作，剩下的处于“浪费”状态。设想若采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡参加工作。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放为主；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了，而所有工作中的肺泡都会产生前列腺素，前列腺素可扩张血管，降低血压，深呼吸还可使原来就在工作的80%～90%的肺泡更有效地工作，产生比原来更多的前列腺素。这样，就会有更多的前列腺素进入血管。若每天早、中、晚三次，每次10min就有效果。有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。之所以有这样大的作用，原因在于平常每次吸进与呼出的气体量只有400～500ml，而做一次最深的呼吸，男性可达到3 500ml，女性可达到2 500ml，相当于平常的8倍，从而使生命获得大量的能源。

正确的呼吸，一要缓和地吸，也就是均匀地尽量深吸，让气体能充满肺泡；二要用力呼干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10s）——呼，全部呼出”的呼吸形式。

所谓“全体呼吸法”就是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈等在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部。具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～10s，然后屏住呼吸5～10s，呼尽肺里的空气。停顿2～3s后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。这样可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠蠕动增加，有利于消化吸收。全体呼吸法能防治呼吸系统疾病，许多练习者的慢性支气管炎、哮喘、肺气肿和高血压都得到缓解，从而有益于健康长寿。对于抑郁症患者来说，还可达到完全放松的境地。