很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，这对健康很不利。经一夜睡眠，腹中食物早已完全消化，若此时消耗大量体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。空腹晨练老年人会感到头晕、心慌，如果原本有心血管疾病，甚至可能引发意外。
部分老年人晨练后再睡回笼觉，此法不但影响健身效果，且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，易发生感冒。进行较大运动量健身后，不要立即休息，应做一些放松运动，让身体先有一适应过程，再慢慢停顿。可防止因血管弹性差发生血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。
老年人健身时，穿着适宜，以免感冒。老年人运动时灵活性较差，所以健身时衣着要合身，以免跌倒。不穿塑料底或硬底鞋，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。锻炼时，关注主观感受很重要。运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，说明运动量适宜。如在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，不要勉强自己。具体方法详见第五章中的有关内容。
老年人因机体运动功能逐渐衰退，娱乐和健康活动也随之减少，如长期不活动，新陈代谢就会减弱，组织器官会加速退行性变化（包括脑的神经系统）。科学地进行体育锻炼，可促进血液循环，增强心、肺功能，增加肠蠕动，促进消化液的分泌，活跃神经系统，促进代谢产物的排出，调节情志，延缓身体功能的衰退。因此，鼓励老年人进行适宜的健康休闲活动，有益于对痴呆的预防。
1．老年人运动指导原则
（1）选择适宜老年人且有助于心血管健康的运动。
（2）重视重量训练：适量的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均有重要作用。
（3）注意维持体能运动的“平衡”：包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。运动的搭配应视老人状况而定。
（4）高龄和体质衰弱者应尽量选择安全且适合个体的运动。
（5）关注与运动相关的心理因素：指导病人制订科学的健身计划，注意关注可能出现的负面情绪并加以调整。
2．老年人的运动 适合老年人的娱乐运动项目较多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑，选择适宜的项目进行活动。适合老年人的健身项目有散步、太极拳、气功、球类运动等。卧床的老年人可在床上做肢体屈伸、翻身、梳头、洗脸等活动，争取坐起、下床、辅助行走。
3．老年人坚持适度运动锻炼的注意事项
（1）注意病情、气候变化：年老体弱、患有多种慢性病的老年人，根据医嘱实施运动。急性疾病、心绞痛或呼吸困难、精神受刺激以及恶劣天气情况下，老年人暂停锻炼。
（2）空腹及饱餐后不宜立即运动：老年人机体血糖调节能力下降，空腹运动可能导致低血糖的发生。进食后，大量血液分布于消化系统，此时运动又会影响营养物质的吸收。
（3）运动量不宜过大：应循序渐进，不能操之过急。
（4）活动动作应柔和：行走、转头、弯腰不宜过快，动作不宜过猛，以免导致跌倒或扭挫伤。
（5）合理安排运动时间：刚开始运动时，运动时间不宜过长，可根据自身情况安排，形成规律后，可每天活动1～2次，每次0．5h左右，一天运动时间不超过2h为宜。气温适宜时运动最好选择在早晨。
（6）选择合适的运动场地：公园、树林、操场、街心健身园等，空气清新、环境优美，既可以提高活动的效果，还可保证老年人活动时的安全。
（7）自我监测运动强度：适宜的运动量对老年人的健康是非常重要的，运动时的最大心率可反映机体的最大摄氧量，摄氧量又是机体对运动负荷耐受的一个指标适合心率的计算公式。
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