【摘要】：动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的室内自行车运动，为美国教练于20世纪80年代首创，钟情者多为20—40岁的白领男女。2．常见损伤 动感单车的主要活动部位在身体下段，所以容易发生髋、膝、踝等关节扭伤，重者可造成膝关节半月板或交叉韧带损伤。另外，练习者的外阴部易与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，女士可发生外阴部血肿，甚至伤及尿道、阴道与盆腔；男士则有导致睾丸、前列腺等器官充血、水肿、损伤之虑。
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的室内自行车运动，为美国教练于20世纪80年代首创，钟情者多为20—40岁的白领男女。
1．健美优势 ①属于有氧运动，能有效提高心肺功能，增强体力与耐力，改善体质。②消耗多余能量，降低体脂，有一定减肥瘦身功效。③缓解心理压力，活跃情绪，提升自信心。
2．常见损伤 动感单车的主要活动部位在身体下段，所以容易发生髋、膝、踝等关节扭伤，重者可造成膝关节半月板或交叉韧带损伤。另外，练习者的外阴部易与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，女士可发生外阴部血肿，甚至伤及尿道、阴道与盆腔；男士则有导致睾丸、前列腺等器官充血、水肿、损伤之虑。
3．安全预案 ①充分热身，如在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，让身体兴奋起来，尤其要让腰、腹以及下肢充分活跃。②调好在车上的位置，特别要系紧蹬板上的安全锁扣，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。练习过程中要始终确保足底与地面平行。③蹬车过程中多做站姿冲刺，注意收腹，重心向臀部后下方，注意调整呼吸，少做或不做坐姿冲刺。④青少年处于生长发育阶段，骨质柔软，宜采用趴式和坐式交叉运动。因为单纯的坐式练习可加大腰部负担，累及脊柱的弯曲度而影响体形发育，趴式则可避免。
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