女性的乳房与其他器官一样，离不开合理的营养供给。三餐食谱的总原则是品种多样、营养均衡，同时结合乳房的生理特点，向以下几种养分倾斜，为丰胸开“小灶”：
1．蛋白质与脂肪 消瘦女性应适当增重，多安排一些富含蛋白质与动物脂肪的食品，促使身体各部分贮存较多的脂肪，包括乳房组织中能有较多的脂肪积存。乳房内的脂肪含量增多了，乳房自然会丰满一些。代表食物有鱼类、核桃、牡蛎、海带等。
2．植物雌激素 丰满的乳房有赖于足量雌激素的“浇灌”，而女性体内的雌激素却偏偏随着年龄的增长而呈逐年衰减的势头。理想的补救措施是多摄取植物雌激素，豆类及植物油堪当此任。举例：每天1杯豆浆，每餐1个豆类菜肴（如虾仁豆腐汤、荠菜豆腐羹、素鸡、素鸭、炒豆腐干丝、油豆腐粉丝汤、百叶包、腐乳等）。医学专家的试验显示，只要你坚持每天喝250毫升豆浆或吃100克豆腐，即能达到60毫克植物性雌激素的日摄取建议量。
3．胶原蛋白 功在提升乳房的光洁度，并保持良好的弹性。代表食物有肉皮（包括猪皮、鸡皮、鸭皮、鹅皮）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼。
4．维生素 重在补充维生素E、维生素B与维生素C。维生素E、维生素B有利于雌激素的分泌，促进乳腺管增长，使乳房增大。前者的代表食物有卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油、木瓜、大白菜、麻油、莴苣、花生与黑芝麻等；后者则主要存在于粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。至于维生素C，则是胶原蛋白形成的强大助手，故蔬果亦在必吃之列，如鲜枣、猕猴桃、花椰菜等。
5．矿物元素 锌元素有保护乳腺并促进其生长的作用。
6．其他 鹌鹑蛋所含的蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素E等均较丰富；枸杞子滋补肝肾；亚麻子丰胸防癌，都可在医生的指导下酌量食用。
7．吃点药膳
（1）东菊蛋：肉苁蓉、东菊、松子仁各10克，鸭蛋2只。将上述药材与鸭蛋共煮，待蛋熟，敲开一头再煮。弃药食蛋，每日1次。
（2）羊肝焖黄鳝：羊肝100克，黄鳝150克，黑枣20克，花生30克，生姜片10克。羊肝切片，黄鳝烫死后切段，加调料后腌20分钟，然后用油爆炒，加入黑枣、花生、生姜片、酱油调味，焖熟即食，每晚1次。
（3）黄豆排骨汤：猪排骨500克，黄豆50克，大枣10枚，黄芪20克，通草20克，姜片、食盐各适量。将黄芪、通草洗净，用纱布包成药包，与上述食物共炖2小时，弃掉药包，加盐调味食之。
（4）牛奶炖花生：花生100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1 500毫升，冰糖适量。一起炖煮至花生烂熟为止，调味分食之。
（5）大枣粥：大枣20枚，粳米100克。放入锅中同煮为粥，早晚分食。
爱心提示：
（1）不要盲目减肥，或绝对吃素食。减肥或吃素食就要限制脂肪与蛋白
质，而脂肪与蛋白质恰是乳房发育的必需养料。乳房的2/3是脂肪组织，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性，减少了脂肪的摄取，乳房自然瘦小，胸部怎能丰满呢？
（2）少吃咸辣食物，咸辣食物易使乳房胀大，月经来潮前的7～10天最好远离这类食物。
（3）少喝咖啡。咖啡所含咖啡因可提高体内氧化水平，已被医生疑为导致乳房痛和乳腺癌的嫌犯之一。
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