健美的胸部离不开运动，运动通过增强胸肌而使乳房坚挺。若能将全身运动与胸部锻炼结合起来，丰胸防癌的效果更佳。全身运动方式有日光浴、快步走、体操、游泳、骑车等。
1．游泳 经常下游泳池游泳，特别是蝶泳与自由泳等方式，可使乳房下面的胸大肌发达，胸大肌发达了，位于其上的乳房就会更加坚挺。另外，平时要养成勤洗澡的习惯，用手持淋浴喷头喷洒乳房，以促进乳房的血液循环。
2．体操 做法是：①含胸、挺胸，快速交替，重复20～30遍。②两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前推出，重复8～10遍。③两臂自然下垂，手掌向前，双臂从体侧向上平举。平举时两臂向内夹紧，同时迅速相握伸直，举过头顶，重复10～20遍。
胸部锻炼包括胸部按摩、锻炼等。
3．胸部按摩分3步走
第1步，直推乳房。用右手的掌根与掌面，自左乳正中着力，用均匀柔和的力量向下直推到乳房的根部，然后再沿原来的路线推回，往返20～50次。再更换左手，用上述办法按摩右侧乳房。
第2步，侧推乳房。用右手的掌根与掌面自胸正中着力，横着推向左侧乳房直到腋下，返回时五指的指面连同组织带回，左右交替反复推动20～50次。更换左手按摩右侧乳房后结束。
第3步，托推乳房。用左手掌面内侧托扶在左侧乳房的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力，向乳头方向推20～50次。换手托推右侧乳房1遍。
4．胸部锻炼 有双臂上举、侧举哑铃、握屈臂力器、俯卧撑、含胸挺胸、深呼吸等方式，辅以能够改善乳房局部血液循环的跪撑或胸膝卧位，两手有节奏地按摩乳房，直至感到乳部有热胀感为止。
5．平时多走路，少坐车；多登楼梯，少乘电梯 走路时挺直脊背，可适当地分散脊柱所承受的压力，并使乳房腺体组织得以放松，有效减缓乳房下垂。坐时要挺胸端坐，睡眠时多取仰卧位或侧卧位，不要俯卧，亦有助于乳房健美。
爱心提示：
（1）虽说乳房发育离不开运动，但并不是所有有氧运动都有益于胸部健
美，如跑步、跳绳等，可能使胸大的女性加快下垂，而胸小的又会越来越小，不宜做。
（2）运动前穿上支撑力强和收束性好的运动内衣，保护胸部不受撞击伤或挤压伤，防止乳房的组织支撑结构受到运动的震动而下垂，甚至引起乳房疾病。
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