关爱腰部要以护腰为中心，并力求贯穿于整个工作与生活进程之中。至少有7大措施需要你落实：
1．打造理想的“腰臀比” “腰臀比”指的是腰围与臀围之比值。测算方法是：先分别量出你的腰围与臀围大小（以最大处为准），再用量得的腰围除以臀围，其值即为“腰臀比”。美国研究人员的结论是：体重正常、腰臀比为0.7的女性最有魅力，最能体现健康。因此，理想的腰臀比值应是0.7，最多不能超过0.75或0.8，一旦超过0.8 将会招致诸多健康问题，包括乳腺癌、糖尿病、心血管病等的发病风险增高。如果超过了0.8，你要及时进行健康检查，以便早期发现可能存在的健康隐患，并积极防治，力争将疾病消灭在萌芽状态。同时对自身的生活方式加以调整，如修订食谱，均衡营养，强化腰肌锻炼，减少腰部脂肪的堆积，以缩小腰臀比，并维持在最佳状态。
2．控制体重 腰部支撑着上半身的重量，体重越重负担越大，“啤酒肚”的危害尤其不可小视。据测算，成年人的腰椎每天前屈次数可高达3 000～5 000次。试想想，如果有个显著的“啤酒肚”，这些赘肉如同挂在腰间的一个个小沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪组织中得不到锻炼。所以，保持体重适中有利于消除腰部的危机。
3．腰部保暖 冬春等寒冷季节要穿够衣裤；“秋冻”要适度，切忌过头；夏季空调不要开得过低，尤其不能让冷气直吹腰部。
4．借助中医药之功调补肾阴 适合于月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡的女性。可多食用一些补肾的中药，如枸杞子、山药、龙眼肉、核桃。还可在中医师的指导下，针对性地服用中成药，如六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸等。
5．做好避孕，防止意外怀孕 因为频繁“人流”最易伤肾而引起腰部的麻烦。
6．搬抬重物时一定要讲究技巧 身体尽可能靠近物体，屈膝下蹲，让重力分担在两侧腿部肌肉上，以减轻腰部的负担，然后逐步加大力量，防止腰部突然受力，即可避免受害。
7．尽量用靠背椅 人在坐位时腰椎间盘所受压力最大，腰背肌也处于牵张状态，所以无论你办公或是休息（如看电视、打牌），一定要注意坐姿的正确，用前高后低的倾斜式桌面，坐靠背椅，目的是尽量减少腰部前屈的程度。同时，坐一段时间后应离座活动一下腰部与肢体。
8．睡平板床加厚垫 人的正常脊柱有四个生理弯曲：颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求睡床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，势必引起慢性劳损。一般说来，睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态，值得推荐。
9．着装要科学 不要穿鞋跟太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。另外，生理期尽量不穿低腰裤。
10．勤于运动 要求腰背肌与腹肌同时受到锻炼。可供选择的方法有：
（1）仰卧起坐：分为全仰卧起坐与半仰卧起坐两种方式，前一种方式可锻炼全部腹肌，后者仅能锻炼靠近胸肌的腹肌。锻炼原则是量力而行，从少到多，逐渐增加次数与运动量。
（2）转腰远眺：以锻炼腰背肌肉为主，做法：双足分开与肩同宽，足与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，向左向右各做10～20次。
（3）倒退行走：倒退的行进方式最有利于腰椎，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可让腰部韧带的弹性以及腰椎的稳定性逐步增强，如同为腰椎打造了一条“保护带”。做法：每分钟走60～100步，每次行走10分钟。
（4）游泳：最好是蛙泳。重在锻炼腰肌和腹肌，而强健的腰肌与腹肌就像夹板，能很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。同时，游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持其固有的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
（5）扩胸运动。
（6）瑜伽。
（7）普拉提。
（8）动感单车。
爱心提示：及早发现并治疗可能存在的腰椎病。腰椎患病往往会发出一些信号，如咳嗽时出现腰痛或原有的腰痛加重；熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧疼痛仍不能减轻；平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直；平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍等。尤其是出现了以下情况之一者，更须及时看医生：①敲打腰部时疼痛加剧并放射到腿足。②腰痛得不能直腰或无法长距离行走。③腰痛伴有下肢无力、麻木或疼痛。④无外伤史的剧烈腰痛。⑤腰痛伴有大小便障碍。⑥腰痛并有腰部畸形。
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