什么样的臀部才算美呢？臀部轮廓明显隆起成为柔美的波形，下弯的曲线圆润柔滑而呈流线型，符合挺翘、圆润、结实三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，将视觉与触感的美统一起来，可谓完美的臀部了。
遗憾的是中年女性的臀部或多或少会出现松弛、下垂或臃肿等危机。究其奥秘，年龄增长固然是一个原因，但不健康的生活习惯难脱干系。如吸烟、喝酒、熬夜以及高热量、高甜度、口味重的饮食，促使脂肪在腰背部及大腿部大量囤积，而疏于运动与日常姿势失当等不良习惯，又不断地削弱臀部的肌力，臀部势必难以支撑挺翘、紧致的形象，不得不日渐松垮下来。
拯救举措应从以下几点做起：
1．将一日三餐作为改善臀部形象的“突破口”，在坚持平衡膳食的原则下，对食谱进行适当调整。
（1）减少动物性脂肪：以奶油与奶酪为例，食用过多不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，还会制造大量脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，故餐桌上最好以大豆之类的植物性蛋白质，或是热量低，且营养丰富的海鲜类唱主角。
（2）多吃蔬菜：南瓜、甘薯与芋头富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘概率，进而塑造出纤瘦，且健美的下半身。
（3）补足钾质：许多女性上半身纤瘦而下半身臃肿，很可能与缺钾有关。柑橘、香蕉、苹果等含钾多，可多安排。
（4）尽量用玉米油、橄榄油与葵花子油作烹调油，取代动物油，这些植物油均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。
（5）多吃鱼：鱼肉不仅热量比猪肉低，还含有更多的蛋白质、矿物质、维生素等，可以有效地促进新陈代谢与多余脂肪的消耗。
（6）多喝水：水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水1 000～2 000毫升，最好喝纯水（如白开水），而果汁与饮料可使你在不知不觉中吃进不必要的添加物，不宜作为首选。
2．勤于运动 除了快走、慢跑、体操、游泳等全身有氧运动外，局部锻炼值得推荐。
（1）站立夹臀练习：并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间后放松。重复20～30次。
（2）扶墙踢腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20～30次。换右腿支撑，踢左腿。重复5～10遍。
（3）扶墙控腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30～60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复5～10遍。
3．巧用服装掩饰 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用服装是一大必要的举措。生活中应依据不同的臀形，选择不同的款式。
（1）臀部较大者：上身宜穿稍微宽松的衣服，以减小臀部的视觉形象，并选择裤裆较深的长形束裤，以包住整个臀部。万不可选择尺寸较小的束裤，以免坠肉被挤出来妨碍观瞻。
（2）臀部下垂者：适宜穿连衣裙或上身宽松、下身又不过分紧裹的服装。不穿贴身长裤，穿风衣或裙子时勿用腰带，以免因紧勒腰身使臀部更加外露。
（3）臀部瘦小者：着装应避免突出小臀，宜显示细腰，最好穿较为宽松或打褶的裙子来增添丰满的感觉。选配新潮腰带，以突出纤细的腰肢。忌穿紧身裤，防止缺陷暴露无遗。
（4）臀部扁平者：此形臀部的主要缺陷在于腰部至臀部之间的曲线欠缺立体感，必须穿有附垫的内裤，看起来才能挺立有形。外穿略宽的松身衣服，以免紧身衣更加显露缺陷。下身着略为宽松的长裙，上身加过臀的束腰外衣。
（5）臀部丰满者：为了充分显示其美臀雅态，可穿贴身短裙、紧身裤等。勿穿束腰的长外套或长上衣，否则会掩盖优点，使丰满的臀部不能显示出来。爱心提示：不要穿化纤内裤，特别是臀部肌肉已下垂的女性。最好常穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤，以减少腹部与臀部下垂的程度。
4．科学护理 常与自行车打交道的女性，往往有臀部下侧角质变硬，且伴有色素沉积的现象。每天可在彻底清洗后仔细涂上润肤霜轻揉一会。如果积聚了过多的脂肪并十分松弛，则应加上一定的锻炼，并坚持每天在工作的间隙做几节提肛运动（做忍便样动作）。
臀部后方肌肤若粗糙凹凸，按摩能消除褶皱。在手掌上涂上护理剂或润肤液，在臀部皮肤上坚持做压动按摩。也可定时在工作之余用双手做螺旋形有节奏的缓慢运动，由下向上用力按摩，亦有很好的美肤效果。
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