拯救“玉足”，从穿对鞋做起

“玉足”危机：足病高发。

肇事因素：款式光怪陆离的新潮、时髦鞋。

拯救之道：选择款式适宜的鞋，已患足病者及时就医。

千里之行，始于足下。据美国足部医学会的专家估算，一个正常人每天平均大约要行走8 000步，行走时足部承受的压力约等于自己的体重，跑步时高达体重的3～4倍；人的一生大约要走11万公里路，多半还都是走在坚硬的路面上。不难明白，健康穿鞋对于足部保健，防范足病有多么重要。

然而，生活中不难发现，爱美的女性却多患足病，诸如肌腱炎、筋膜炎、锤头趾、外翻、鸡眼、嵌甲等。症结何在？美国研究人员关于足病起因的研究给出了明确的答案：过度运动（5%），走路不平衡（11%），上了年纪（18%），穿鞋不当（64%）等，原因不明者仅有2%。可见大部分足病都与鞋子有瓜葛，而爱美的女性往往追求新潮，各种时髦的鞋便成了引发形形色色足病的“主凶”。请看黑名单：

1．凉拖鞋→肌腱炎　春去夏来，气温渐高，各种款式的凉鞋或拖鞋涌入眼帘，你也难以拒绝其诱惑吧。不过，当你兴匆匆地弃旧换新时，一种叫做肌腱炎的足病很可能盯上了你，医学上称之为“凉拖鞋肌腱炎”。

（1）病因：凉拖鞋为何会把肌腱炎捎带给你呢？原来，你的两只足在秋冬鞋里待了好几个月，现在突然从一个封闭的空间里“解放”出来，转移到了比较开放的凉拖鞋中，为了适应新的环境，胫骨肌肉与肌腱不得不承受更大的压力，时间一长，胫骨疼痛等“凉拖鞋肌腱炎”的症状就开始折磨你了。

（2）对策：不要从秋冬鞋一下子跳到凉拖鞋，中间最好用一双比较宽松的鞋过渡一下，让肌肉慢慢适应。另外，每次锻炼前先用几分钟来拉伸、按摩小腿肌肉，做好热身运动，防止运动损伤。

2．高跟鞋→足底筋膜炎　你常穿高跟鞋吗？是不是出现了两只足跟隐痛，足弓酸胀不适，有时痛得难以行走，可休息片刻又不那么痛了？告诉你吧，你八九不离十攀上了一种足病，医学称为足底筋膜炎。

（1）病因：足底筋膜是一层覆盖足板的坚韧薄膜，由足跟一直延伸到足底前端，主要生理使命是在行走时吸收来自地面的反作用力。高跟鞋可使足部承受的体重压力与地面的反作用力发生改变，导致足底筋膜受力不均，进而对相关的骨骼及组织产生牵拉损伤，刺激周围神经而引起疼痛。

（2）对策：最好远离高跟鞋，可女性往往都有“高跟鞋情结”，难以割舍，不妨借助于以下措施，将高跟鞋的弊端减到最低程度。①挑选适合你的高跟鞋。建议你在下午3～4点钟去鞋店试鞋选购，确保鞋子真正合脚舒适；鞋跟高度不要超过5厘米，且不宜太小，鞋头稍宽松，配上有足弓支撑作用的乳胶鞋垫，以鞋垫的后跟部柔软且具有吸震效果的为佳。②与平底鞋换着穿，切忌每天都与高跟鞋“零距离接触”。③注意足部保健，如每天进行足部运动，睡前温水泡脚5～10分钟，保持筋腱松弛舒展。④一旦患上足底筋膜炎要及时治疗，否则可转为慢性，既增加了治疗难度，还可能造成背痛、关节炎等严重后果。平时可用理疗、冰敷、按摩等方法止痛，必要时在医生指导下服用芬必得等镇痛药止痛。

3．尖头鞋→“外翻”　唐女士近两年来一直与流行的尖头鞋“不离不弃”，没想到最近足痛得走一步如同钻心。到医院检查，大夫告诉她患上了“外翻”，祸首就是她所钟爱的尖头鞋。

（1）病因：“外翻”俗称“大脚骨”，即第一足趾向小趾方向偏斜超过15度以上，行走时出现足背和足跟疼痛。尖头鞋何以导致了“外翻”呢？原来，尖头鞋的设计并不符合人的正常足形，人体为了减轻足的疲劳，需要足掌外侧、内侧和足跟三点均匀受力，足弓充当减震器发挥缓冲功能。可尖头鞋的尖头对大趾区造成了严重的挤压，迫使其一步一步地向着外翻的病态改变，一旦发炎还会有尖刺般的压痛感。

（2）对策：①限于特殊场合穿，尽量缩短与尖头鞋的接触时间。②已患轻度“外翻”，或母亲有“外翻”（与遗传有关），说明你已处于“外翻”的高危状态，应当毫不犹豫地放弃尖头鞋，以绑带鞋为主，鞋头一定要宽松，足趾前端应有1厘米左右的空间，以便足趾自由活动，鞋面最好由柔软皮革制作。③轻度“外翻”者可多在沙地上赤脚行走，并有意识地多用足趾抓扒沙子，以锻炼足部的肌肉，增强足的平衡感。④已有痛感意味着属于中、重度“外翻”，需要手术治疗，以矫正畸形和缓解疼痛。

4．工作鞋→鸡眼　空中小姐、餐饮服务人员、专柜小姐、模特儿等女性，鸡眼等足病高发。究其原委，都是工作鞋惹的祸。

（1）病因：鸡眼是常见的足病之一，祸起鞋子长期压迫、摩擦足部，引起皮肤角质层变厚，因看上去酷似鸡的眼睛而得名。其中间有一处深入皮肤内的坚硬核心，常呈浅黄色，刺激此核心会有剧烈的刺痛感。空姐等特殊职业女性需要统一着装，鞋子也往往为一个款式，可供选择的尺码有限，迫使一些人“削足适履”，遂成为鸡眼的受害者。

（2）对策：①尽量挑选尺码与足形一致的工作鞋，避免足部遭受鞋的摩擦。②下班后立即换穿宽松鞋。③平时注意足部保养，如按摩、热水浸泡等。④患了鸡眼及时请专科医生实施手术切除。

5．高筒皮靴→“皮靴病”　冬季气温低下，爱美女性大多穿起了高筒皮靴。高筒皮靴美则美矣，但容易让你与跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎、足癣等足病结缘，这些足病统称为“皮靴病”。

（1）病因：“皮靴病”的发生与发展主要有两方面的原因：一是皮靴偏小穿着不适，靴腰过紧、靴跟过高使足背和踝关节处的血管、神经长时间受到挤压，造成足部、踝部和小腿处部分组织血液循环不良；二是高筒靴透气性差，行走中足部出汗无法及时消散，给厌氧菌、真菌营造了一个良好的生长繁殖环境，致使足癣等感染性足病接踵而至。

（2）对策：①回家后换穿宽松鞋。②搞好足部卫生。③出现足部疼痛或足癣症状，及时去医院检查治疗。

爱心提示：健康穿鞋三要诀。

（1）从健康大局出发，切忌盲目追求新潮，力求买到合脚的鞋。选购试鞋时先把脚放进鞋子，看看趾和足弓是否会弹回来。同时还要检查材质，最舒适的不是塑料或人造材料的品牌，应该是皮的。

（2）配双好鞋垫，对各种足病都能发挥一定的防范功效。鞋垫品种多，宜根据自己的情况选择：①全内垫。这是根据足的生理形态设计的鞋垫，优势在于为足底部提供了一个比较柔软的接触面，可缓冲行走时的震荡、减轻皮肤与鞋垫之间的摩擦力，并改善足底压力的分布。比较适用于足底有溃疡或鸡眼或患有糖尿病足的女性。②足跟垫。大小相当于普通鞋垫的一半，放置于鞋子的后半部分，具有帮助缓冲行走时的震荡、改变足跟部位压力分布等特色。尤其适宜于患有慢性足跟痛（如足跟骨质增生），或足底脂肪较薄者，以及需要经常提重物的女性。③纵弓垫。此种鞋垫放置在足内侧纵弓位置的下方，对内侧纵弓施加适度的撑托力，可帮助矫正由于疾病或损伤造成的纵弓下陷，缓冲震荡，改善足底压力分布。专为平足患者设计制作，可垫高足弓，缓解行走疲劳。④楔形内垫。优势是可改变跟骨的内翻或外翻，改善足部对整个人体的承重负荷，对下肢关节的退行性疾病能起到一定的预防和治疗作用。比较适宜于下肢关节病患者。

（3）经常换穿。再舒适合脚的鞋子，长期在地上挤压摩擦，某个部位也可能变形，进而对足构成威胁，所以每个季节至少应该准备4双鞋：皮鞋2双、布鞋与运动鞋各1双。如上班时常穿皮鞋，最好准备2双以便更换；休闲、旅游、室内、开车等场合以布鞋为佳；运动鞋则是户外运动时必不可少的“装备”。那种一双鞋不分场合、不计时间地一穿到底的做法，不利于足部健康。