易疲劳精力差如何休息

1．按生物钟作息　生物钟是指人体内各器官所固有的生理节律，人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。例如：晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9～11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；下午1～3点体温下降，激素水平趋弱，人需要放松，故最好午睡半小时；下午3～5点是继上午9～11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点进晚餐；7～9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则整天昏昏沉沉，疲惫不堪。总之，你务必要记住保健专家的名言：顺生物钟者倡。

2．主动休息　休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调谐全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。

3．科学进餐　食物对人的精力与体力的影响可用一句成语来概括“成也萧何败也萧何”，关键在于吃法是否科学。如不吃早餐或吃得太少，到了上午10点左右血糖降低，身体和大脑都会出现疲劳感。再如维生素与铁质摄取不足，同样可产生头昏脑胀、倦怠乏力等症状。另外，大量喝咖啡、茶或吃巧克力，造成咖啡因摄取过量，也会诱发困倦感。所以，女性早上要吃糖分低而蛋白质含量高的早餐，确保上午的精力旺盛。午餐宜少吃甜食，并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。当出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物的比重，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。

4．主动求乐　疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14～17次，女子应笑13～16次。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。

5．坚持运动　运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或1周进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

6．常做深呼吸　在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5～10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。

7．留出机动时间　产生心理性疲劳的又一个因素是满负荷的工作安排，可以通过早做计划来解决。每天在自己的时间表中留出半个小时的时间，利用这半个小时你可以打电话、浏览信件、和朋友交谈等，使自己获得喘息。