糖尿病患者如何做到起居有常

所谓起居有常，就是说要按照客观规律安排生活起居，订出合理的作息制度，坚持长期执行。人的生理活动有周期性的变化规律，如日周期性规律、月周期性规律、年周期性规律等。这些周期性规律，是生命在长期形成的过程中与自然界的周期性变化规律相适应的结果。这些规律受到干扰和破坏，出现紊乱，就会影响健康，酿成疾病。

生活起居要有规律，就是为了保证正常的生理活动规律不受干扰和破坏，建立良好的、与外界相适应的生理活动周期。起居并不只是指起床睡觉，它还包括一天之内的其他活动，如吃饭、工作、学习、娱乐、锻炼等。生活十分规律的人，这一切都是有条不紊的，甚至大小便也都可以有一定的时间规律。

每日按时起床，定时定量进食，按时工作，按时休息，按时进行锻炼和娱乐，按时如厕，按时睡眠，等等。日常生活中的每一个细小环节都值得注意。清晨起床之后，最好做一些室外活动，如体操、打拳、舞剑、快走、小跑步等，这些活动能使人头脑清醒，精神振奋，使一个人的一天有个良好的开端，以饱满的精神投入到一天的工作与学习中去。三餐饭按时吃，饭后休息一会，中饭后最好午睡片刻。晚间可安排一点时间进行休闲娱乐活动。

忌房事过度。中医学认为，肾燥精亏是导致糖尿病的—个重要原因，过度的性生活，不论男女，均易消耗体力，伤精夺液，虚火内生，致“火因水竭而益猛，水因火烈而益干”，使患者抵抗力下降，不利于疾病的康复，影响病情转归。所以，糖尿病者应节制房事，对老年患者来说应戒绝房事，才能保养肾气，巩固疗效。

现代养生学的要求是每日睡七八个小时；按时吃饭；每餐饭间不吃零食；

少饮酒，彻底戒烟；控制体重，一般不超过正常人体重的20%或不低于10%；有规律地进行锻炼，每年至少进行一次体检。有规律的生活符合人体的生理活动，有利于维护中枢神经和自主神经系统的正常功能，保持大脑的健康，使人体新陈代谢正常，内环境稳定。相反，生活长期无规律，自由散漫，起居无常，精神过度紧张，长期过劳，暴饮暴食，大量吸烟酗酒，纵欲过度，不注意天气变化，不讲清洁卫生等，都可能导致早衰早亡。