【摘要】：快速步行法：每小时步行5 000～7 000米，每次锻炼30～60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清志爽，愁烦俱除。
（1）普通散步法：用慢速（60～70步/分钟）或中速（80～90步/分钟）散步，每次30～60分钟，可用于一般保健。
（2）快速步行法：每小时步行5 000～7 000米，每次锻炼30～60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。当情绪低落、对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。
（3）定量步行法（又称医疗步行）：在30度斜坡的路上散步 100米，以后渐增至在50°斜坡的路上散步2 000米，或沿30°～50°斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
（4）摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者。
（5）摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
（6）小雨中散步法：在雨中散步比在晴天散步更有益。雨水不仅净化被污染的空气，雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气，降低血压的功能。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清志爽，愁烦俱除。
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