【摘要】：跑步是一项方便灵活的锻炼方法，老幼咸宜，已日益成为人们健身防病的方法之一。控制体重是保持健康的一条重要原则。因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病的一个有效“药方”。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。一般跑100米的时间为30～40秒。轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。
跑步是一项方便灵活的锻炼方法，老幼咸宜，已日益成为人们健身防病的方法之一。控制体重是保持健康的一条重要原则。因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病的一个有效“药方”。健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每日练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。一般跑100米的时间为30～40秒。
（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1 000米开始。适应后每周或每2周增加1 000米，一般可增至3 000～6 000米，速度可掌握在6～8分钟跑1 000米。
（2）跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20～30次，总时间30～45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每日1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2～3天跑1次，每次20～30分钟。
跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑两三步吸气，再跑两三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。
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