【摘要】：医学界对21世纪人类健康状况进行了推测，接受健康的生活方式，将成为21世纪的健康主题。1．营养 “营养”的原则要求营养要均衡，吃多种谷物、粗粮、新鲜水果，多吃蔬菜和少油低盐无糖食物，控制主食量。健康的生活方式要求是：饮食合理，营养平衡，防止肥胖；坚持长期适度的体育锻炼；做到禁烟少酒；心胸豁达，情绪乐观，保持心理平衡；生活有规律，讲究清洁卫生，适应环境。
人的健康离不开健康的生活方式，健康的生活方式是人们根据可供挑选的方案选择与健康相关的行为方式的集合。世界卫生组织成员告诫：“大约在2015年，生活方式疾病将成为世界头号杀手。”医学界对21世纪人类健康状况进行了推测，接受健康的生活方式，将成为21世纪的健康主题。“新起点（newstart）”项目创立的一种很有代表性的生活方式。已被世界知名的医学权威认定为一个非常成功的项目。我们应该从他们倡导的健康哲学中得到启示。
1．营养 “营养”的原则要求营养要均衡，吃多种谷物、粗粮、新鲜水果，多吃蔬菜和少油低盐无糖食物，控制主食量。
2．锻炼 “锻炼”的原则是坚持适宜运动，每天至少走路2～3千米。
3．水 “水”的原则是每天要喝足够的水，喝清洁卫生的水。
4．阳光 “阳光”的原则是多在户外活动，接受自然阳光的照射（防止暴晒）。
5．空气 “空气”的原则是多到大自然中去呼吸新鲜空气。
6．休息 “休息”的原则是劳逸结合，生活规律、良好的休息习惯和有规律的睡眠。
7．节制 “节制”的原则是节制欲望，节制不良嗜好，不吸烟，不酗酒。
8．信念 “信念”的原则是相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度及平和愉快的心态。
健康的生活方式要求是：饮食合理，营养平衡，防止肥胖；坚持长期适度的体育锻炼；做到禁烟少酒；心胸豁达，情绪乐观，保持心理平衡；生活有规律，讲究清洁卫生，适应环境。实践证明，按照健康的生活方式生活，可使高血压发病率降低55%，已有高血压者脑卒中发病率降低75%，糖尿病发病率降低50%，癌症发病率减少1／3，可以使人的寿命延长10年。只要我们自觉地选择健康的生活方式，就能步入健康殿堂。
（张立平）
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