【摘要】：简单可行的判断标准是自我感觉。客观监测以判断是否为有氧运动的标准，一般常用运动时的心率来表示。或者是以运动时每分钟心跳数加上实际年龄数等于170，认为是适量运动。这是效果好而且安全的理想运动强度。
怎样判定运动是否适度？简单可行的判断标准是自我感觉。适宜运动量和强度的具体表现应该是：在运动时不感到心慌、气短（呼吸加快但不影响对话），稍微出汗，运动后感觉轻度疲劳，而全身舒适，食欲增进，睡眠改善，精神饱满；相反，如果在运动过程中感到心慌、气急、头晕、恶心、视物模糊，运动后全身疲乏、不愿意吃饭、睡眠很差，这说明所进行的运动强度已经过量，不利于健康，应加以调整。客观监测以判断是否为有氧运动的标准，一般常用运动时的心率来表示。一种是将运动时每分钟的心率数（即心跳数）不超过（170－年龄），就可以认为从事这项运动是安全的。或者是以运动时每分钟心跳数加上实际年龄数等于170，认为是适量运动。这种方法简单实用，自己可以进行监测和监护。
还有一种比较精确的方法，是采用最大心率的60%～85%作为运动中的适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。这是效果好而且安全的理想运动强度。例如：一位65岁老年人，运动时测得的最大心率是160次／分，那么160× 60%＝96次／分，为其运动时的心率下限，160×85%＝136次／分则为上限。就是说，这位老年人运动中适宜心率应控制在96～136次／分，高于或低于这个范围就要设法减少或增大运动强度，并应将适宜心率保持12分钟以上。据许多专家的研究报道，老年人运动初期心率以110次／分为目标，经1～3周后逐渐将心率升到140次／分，健身效果最好。
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