运动健身应遵循的原则

（一）因人和因时的适应原则

运动健身要根据个人的年龄、性别、体质、疾病隐患或已有的疾病，特别是心肺功能，以及所处的环境和兴趣爱好等，选择适合自己的运动项目、运动强度和锻炼时间。任何运动健身项目和方法都有一定的适用范围，中老年人更要“量体裁衣”、量力而行，每次运动要适度。对别人有效的运动形式，对自己不一定有效，甚至会有害；况且每个人的身体状况也会发生变化，健康时与体弱多病时的锻炼也不应相同。总之，要适应自己身体健康的需要，确定并及时调整自己的运动项目、运动强度、运动时间和运动频度，这是基本的原则。

（二）循序渐进原则

人体的功能活动都有一定的惰性和适应周期，尤其是对于平时缺乏体力活动的中老年人，运动健身应从简单项目做起，小运动量开始，动作由简到繁，运动强度由小到大，运动时间由短到长，每次运动时要由静到动，由动到静，动静结合。避免突然加大运动量造成不良反应和意外伤害。

（三）持之以恒原则

要使运动健身活动收到良效，关键在于坚持。只有长期坚持适合自己的运动健身项目，才能起到健身防病、健康长寿的作用。这就要求养成规律运动（每天或在一周内的5天里，每天至少进行30分钟的有氧运动）、勤锻炼的习惯，长年坚持运动不间断，才能使健康持久受益。

（四）安全实效原则

中老年人进行运动健身活动，是为增进健康、延年益寿，要保持正常心态，带着欢乐去锻炼。每个人特别是患有慢性病的患者在从事运动健身的时候，最好先做必要的健康检查，在专业人员指导下制定一个适合自己身体健康需要的运动健身计划，以获得良好效果为原则。经验证明，运动以前要做好准备活动，运动后要做整理放松，这对保证运动安全很重要，应予重视。