冠心病患者如何散步

对于不同的人，要求运动的方式也不同。过于激烈的运动反而会影响健康，人体这部机器要在有张有弛的活动中才能延长使用的期限。在众多的运动形式中，步行运动是最简便而几乎适合所有的人，特别是对于长年坐办公室和活动比较少的人来说，步行活动不失为一剂良药。

调查表明，每天步行3千米者，冠心病等心脏病发作的危险只有步行400米者的一半。步行能减少动脉粥样硬化，还可减少心律不齐，有助于预防冠心病。冠心病患者在病情稳定时，每天在平地上进行散步，悠闲自得，这是一种良好的有氧代谢过程，对心血管和呼吸系统有很好的保健作用。散步的时机一般选择在傍晚进行，散步的地点应选择空气新鲜、环境优美的区域，并且划定行走路线，测定路程的长度和确定休息的适当位置，以便掌握和控制活动量。散步的持续时间，应根据患者的病情及体质不同而定，但最短不少于15分钟，最长不超过1小时，一般以20～30分钟为宜。

步行时肌肉收缩，呼吸循环系统功能加强，有利于将代谢产物排泄出体外，消耗体内过多的脂肪，而许多疾病均与脂肪过多有关。步行锻炼使血管扩张，血压下降，每周3小时以上的步行可减少动脉粥样斑块，降低动脉硬化，有助于预防冠心病发生。

散步的速度因人而异。中等速度的步速每分钟110～115步，每小时3～5千米；快速步行每分钟为120～125步，每小时5．5～6千米。冠心病患者一般应采取中等速度。

在步行中，应根据体力情况适当休息1～2次，每次3～5分钟；以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至达到每小时3～5千米的速度，步行30分钟可休息5分钟。每天可散步2次，长期坚持。应该注意的是，患者在散步前，散步结束后即刻、3分钟、5分钟各测脉搏1次并记录下来，作为制订合理运动计划时的参考。

心肌梗死患者在病后8周，只要身体情况许可，即可进行适宜的锻炼。初始阶段可以步行程序进行。4～6周时每天散步1次，每次5～10分钟，由400米渐增至800米；7～10周，每天散步1次，每次10～20分钟，由800～1600米；11～12周，每次20～30分钟，1600米以上。此后至半年，心肌已趋愈合，一般已无明显症状，从恢复期进入到复原维持期，其运动量可逐渐增大，并进行康复锻炼。

散步能营造出一种生活气息，使人们在精神随意松弛中改善情绪，消除工作压力，让人从紧张、焦虑等不健康心理状态中解脱出来，大脑供血增加，脑细胞可得到更多的营养，思维会更活跃更敏锐。

因此，在不影响工作的前提下，可利用上、下班的时间尽可能步行，对路途较远者可以少乘几站路以步行取代，这样做既能减少汽车流量，节约能源和保护环境，也可以治病，并能保持健康的机体和良好的精神状态。