（1）散步：散步也是一种运动。散步有很多种方式，一般分为缓步、快步、疾步和自由步等。糖尿病患者可根据自己的年龄、身体情况和血糖水平等选择适合自己的散步运动方式。
①缓步：每分钟约行60～70步，2．5～3．04千米／小时。缓步运动适合60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定的患者。每次缓步行走30～50分钟，每日走2次，上午10时以后或下午4时以后，也可晚上7时以后，缓步运动不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳，有利于稳定血糖。
②快步：每分钟行120步左右，5．7～6．4千米／小时。快步走适合60岁以下的糖尿病患者。快步走易引起低血糖反应，运动时要携带一些糖果，在感到不适时含用，可防止低血糖反应发生。快步走不要一开始就快行。要先慢步，过一会儿再快步走。
③疾步：每分钟走150步以上。此运动形式适合于身体比较健康、血糖波动不甚严重的糖尿病患者，尤其适用于轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。
④自由步：散步时完全随意，且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。或走一段路后停下来休息一会儿，再接着走。这种散步方式对各种糖尿病患者都适合，使人感到轻松愉快，不劳累，但运动量比较小。有些患者可采取其他散步形式与自由步结合进行。
为使散步能够达到保健的目的，首先必须坚持做到姿势正确：①头部要正并且抬高，颈部放松，双眼注视前方，保持自然状态；②肩膀向下向后松动，挺胸，不要驼背；③腹肌轻轻收缩；④放松手臂而且前后自然摆动；⑤步伐舒适自然，并且采用大小适当的步幅。散步必须注意姿势正确，才能不觉劳累和有利达到锻炼的目的。其次，要做到散步时保持身体平衡。虽然行走时头和上半身及双臂可以轻轻摇摆，但不能动作过大，以免行走不稳和引起疲劳。
（2）游泳：游泳作为一种运动形式，适用于大多数糖尿病患者。一般认为，2型糖尿病肥胖者和血糖11．1～16．7毫摩尔／升（200～300毫克／分升）以下者，以及1型糖尿病稳定期患者均适宜。
①游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
②游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，降低血糖，增强对疾病的抵抗力，可获得良好的治疗效果。
③游泳锻炼增强人体各器官、系统的功能。慢性患者通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而达到降糖和防止并发症，使疾病得到治疗效果。
④游泳锻炼即可陶冶情操、锻炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使患者建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而游泳是糖尿病患者心理治疗和运动治疗的好方法。
糖尿病患者游泳时要注意4点：①要掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。糖尿病患者开始游泳时，时间不宜太长，重在参与，最好不要间断。②在游泳运动期间既要控制饮食，又要注意食疗。因在较凉的水中游泳，要保证体内能量，应适当补些鱼、肉、蛋、奶等，要多吃菜。要控制糖类的摄入量，每顿主食不超过2两饭。③游泳时心情要愉快，精神处于最佳状态。入秋水温15℃左右，一般游泳不要超过15分钟。水温每降低1℃，少游1分钟，水温在5℃时，游2分钟左右为宜。以自己觉着没有游够、身体不冷、精神状态良好为宜。④泳后及时冲洗擦干身体，适当休息后再离开。
（3）放风筝：2型糖尿病患者多为肥胖或超重者，经常放风筝，进行全身运动，可以促进能量的消耗，有效控制体重，降低胰岛素抵抗，提高胰岛的敏感性，有利于血糖、血脂代谢紊乱的改善，减少和延缓糖尿病并发症的发生。放风筝时精神专注，还可排除杂念，放松心情，血压降低，也是一种心理疗法。
放风筝时要注意以下2点：①要评估身体状况，做好运动前的准备活动；要穿宽松、舒适、吸水性强的服装，穿运动鞋或旅游鞋；备好食品以防低血糖的发生；②出现下列情况时不宜放风筝：注射胰岛素而未进食、血糖过高或过低、出现糖尿病急性并发症（如糖尿病酮症等）、高血压控制不佳或心绞痛、心肺功能不全，以及其他严重合并症和并发症等。
（4）体操：糖尿病患者需要通过全身性、节奏性运动治疗，做体操是糖尿病患者运动治疗较好的方法之一。下边介绍一种比较适合轻、中度糖尿病患者做的体操：
第一节 预备姿势 并腿站立
①深蹲下，呼吸；
②起立，呼吸；
③将①、②重复6～8次（初练习时膝关节或其他关节发出咔嚓声，可改为半蹲姿势，待以后适应了再全蹲）。
第二节 预备姿势 分腿站立
两手握木棒在腹部做顺时针方向滚动，重复5～6次。
第三节 预备姿势 坐在椅子上
①两臂侧平举；
②右手上举，上体左侧屈；
③～④同①～②，但方向相反，两侧各重复5～6次。
第四节 预备姿势 坐地（或床）四肢分开
①上肢慢速向右侧屈体，右手碰触踝部，呼气，还原吸气；
②上体慢速向左侧屈体，左手碰触踝部，呼气，还原吸气；
③两侧各重复4～5次。
第五节 预备姿势 并腿仰卧
①右腿上举，直腿向内外两侧做环绕旋转；
②左腿上举，直腿向内外两侧做环绕旋转；
③将①、②交替练习，重复5～6次，并注意呼吸均匀。
第六节 预备姿势 俯卧，两臂撑地
①提臀，上体后移，腰腹部下垂，紧靠膝部，状似“猫耸”；
②还原成预备姿势。将①动作重复8～10次，每次间隔15～20秒。
患者初做此体操时，在重复次数上可适当减少，逐渐增多，但一般不宜超过以上规定次数。
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