（一）中立思想的自我培养
1．当遇到自己不认同的生活方式或思想时，尝试着抛开自己的评价，分析对方这种思想是如何产生的。
多与想法和自己有差异的人交谈，从中了解他们为什么与自己想的不同，或为什么他们会喜欢与自己不同的生活方式。再以共情的角度试着去理解。
2．常以“存在即是合理的”的思想看问题。个案积累比较多的心理咨询师渐渐都会理解“存在的，就必然有其合理性”这句话的真实含义。如果你认真分析了一些人的成长经历之后，就会了解他们那些让人无法理解的言行，正是他们特有的成长经历所造成的必然结果。
3．常做角色扮演，提高换位思考能力。每次与来访者会谈结束后，都进行对来访者角色扮演的体验，以提高感受来访者内心活动的能力，从中也会提高自己的共情及换位思考能力。
（二）共情、尊重及积极关注能力的自我培养
1．共情能力的自我培养
自我分析能力是共情能力的基础，需要培养自己习惯于做自我分析，并将分析写出来。提高主动给予他人关怀的能力，在这种关怀中提高了解他人内心需求的能力。
提高自我认同度，以提高共情他人时的积极关注能力。每日在内心中扮演一位曾与你会谈过的人，并写出扮演过程中的内心体验，而后再给予客观的评价。
2．尊重能力的自我培养
良好的尊重能力，源自于自我认同和较低的心理防御意识。心理防御较高的人，大多都比较敏感，很难做到客观去尊重他人的感受。心理咨询师需要多觉察自己内心活动，去除没有必要的敏感。在生活中多尊重家人的感受，体会尊重他人所带来的回馈。让尊重的态度成为生活中与人互动的习惯性态度，从而在咨询过程中更好地让来访者感受到被尊重。
3．积极关注能力的自我培养
积极关注能力来源于自我积极的人生态度、自我良好的自省及改善能力。生活中多保持自己做事态度的主动性和积极性，多对自己的生活加以积极关注，并尽量消除负面情绪的影响。当自己具有了积极的人生态度后，引导来访者走向积极态度的影响力就会比较高。
（三）自我分析能力的培养
自我分析能力是个案分析能力的基本功，在这里我们有必要再次回顾一下。
自我分析分为三个模块：自我人格成长分析、自我思维模式分析、自我情绪分析。
1．自我人格成长分析
（1）自己是否时常会想起成长经历中所遇到的人或事情？
（2）尽力回忆并记录成长经历中不愿回想的事件，并分析这些事情对自己现在的人格特点有着哪些影响？
（3）父母对自己的人格成长起了什么样的作用？积极关注多？还是责备、过低评价多？他们爱我吗？我爱他们吗？自己的超我意识中有多少与他们的态度有关？
（4）记录任意的一种感觉，体验与分析这种感觉产生的过程与成长经历有着怎样的联系？
（5）我的超我常常会以什么样的形式影响着自我？超我对自我的要求哪些是合理的，哪些是不合理的？
（6）我的本我中还有哪些欲望没有得以实现，超我对本我的这些欲望的态度是怎样的？自我如何做才能平衡两者的活动？
在教授心理咨询师实际操作课程时，很多学员表示不知要如何来进行自我分析，所以以我的个人经验整理了这六个问题。相信只要努力去回答，就会有比较多的收获。
在做自我分析时，最好把分析的内容全部写下来，否则过后就有可能不记得或记不清楚了。其实自我分析就是在寻找答案，这种寻找有一定的难度。例如：当回想哪些事情让自己受到了伤害时，需要安静地去面对过去的伤害，这并不是件容易的事情。所以自我分析也时常会伴随着成长经历的痛苦。什么时候可以比较坦然面对一切过往的经历，什么时候痛苦才会消失。在这个过程中，我们也是在修养心灵，在不断清理心灵上的垃圾，每一次的自我分析与面对，都会让我们更为轻松些。同时我们也会觉察自己在日常生活中存在的心理投射内容，正是我们某些创伤痕迹的遗留，所以我们有时会不敢面对一些事物，因为它们代表了我们曾受到过的伤害。
第6个问题：“我的本我中还有哪些欲望没有得以实现，超我对本我的这些欲望的态度是怎样的？自我如何来平衡两者的活动，而让两者友好相处？”是在帮助人们练习与提高精神分析与调整能力，减轻心理冲突，使心理咨询师从中习得帮助来访者平衡人格结构的方法。
2．自我思维模式分析
记录自己的思维过程，反向记录：我现在状态是怎样的？是什么样的想法影响着我目前状态的产生？这种想法是如何对我起的作用？是什么事情引起了我的这些想法？我对这件事情认知中是否存在成长经历的影响？影响我的成长经历是什么？我要如何不受这种经历的影响？
需要具体记录下来，在以后有时间的时候再看一看，从中会更多地了解自己的思维习惯，并且从中可以找到自己的错误认知所在。
在这一过程中，了解自己产生的想法为什么会对自己起作用。记录事情时，需要具体化。需要像记日记一样用专用的本子，方便今后随时翻看。不需要每天记，最好在自己情绪有波动时做这样的记录。
3．自我情绪分析
（1）对情绪产生来源进行分析，确定是来源于外部（他人、环境），还是来源于内部（记忆、莫名的感受）。
（2）如果由外部刺激源所引发，记录是什么样的话或事件让自己产生了情绪。内心对这些话和事件的看法是怎样的？
（3）如果这些情绪是在对以前事情的回忆（或者看到发生在别人身上的事情，或者看到电影中的某个镜头）中产生的，需要记录下这些事情和自己的情绪状态，分析自己存在什么样的心结导致了自己情绪的波动。
（4）分析自己在情绪产生的过程中存在的错误认知有哪些，运用合理情绪疗法改善自己的错误认知，并体验合理情绪疗法的作用过程。
以上是我在学习合理情绪疗法时做过的练习，合理情绪疗法的具体内容，在第5章中有详细介绍。
三个模块可以有选择地做，如果人格成长回想有困难，可以多做一些情绪分析和思维模式分析。这些自我分析的方法，需要经常练习，只有用心去体会它们的作用，才会对心理咨询与调整技术的提高起到有效的帮助。
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