【摘要】：与以往的软体操不同，最近推崇开展肌肉伸展体操，由于缓和肌肉紧张，提高关节和肌肉的柔韧性，以此使腰痛得以缓解。不仅是脊柱，伸展体操也可应用于其他关节。如有泳池设备，在水中放松机体或轻松游泳可达到体疗效果。提高肌力的体操以强化腹肌群和背肌群为中心，同时也要增强有关稳定骨盆的臀肌、大腿肌群以及其他大肌群。
一般而言，体疗处方组成依次为准备运动、肌力增强、机体耐力训练，然后是整理运动（表19-2）
表19-2 体操疗法处方
应根据年龄、病变状态、时间的限制等组合适应的训练项目
体疗前要进行准备运动，但是并没有特别的规定，通过原地踏步、跑步或者做广播体操等使心率略有加快，改善肌肉紧张和关节活动，时间5～10min即可。与以往的软体操不同，最近推崇开展肌肉伸展体操，由于缓和肌肉紧张，提高关节和肌肉的柔韧性，以此使腰痛得以缓解（图19－1）。不仅是脊柱，伸展体操也可应用于其他关节。如有泳池设备，在水中放松机体或轻松游泳可达到体疗效果。
提高肌力的体操以强化腹肌群和背肌群为中心，同时也要增强有关稳定骨盆的臀肌、大腿肌群以及其他大肌群。能够通过增强腹肌，提高胸、腹腔内压以稳定脊柱，强化背肌以提高脊柱的运动功能（图19－2）。
提高机体耐力可以通过骑车、游泳、步行以及跑步（如力所能及的话）进行，训练强度约以各人每分钟最大心率（20岁以下140／min，20岁年龄代135／min，30岁年龄代130／min，40岁年龄代120／min，50岁年龄代115／min，60岁以上110／min）的70%、持续30min为指标。
以上体疗实施后，与准备运动一样也必须要用5～100min时间进行整理运动，但是却常被轻视而省略，然而鉴于整理运动具有预防肌肉痛、去除疲劳物质的效果，再少也应该通过体疗做些肌肉牵伸舒展活动。
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