养气的其他方法

呼吸养气　北京中医药大学主任医师郭蓉娟认为还有两种养气的好方法，一是深呼吸，要做到4个字：深、长、匀、细。深就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是不能粗猛。二是按揉腹部，能平息肝火，使人心平气和。血脉流通。具体操作方法：可在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按住腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

动一动能解乏　长时间伏案工作，腰酸背痛；开车时间一长，全身难受。因此，很多人只要一闲下来，就懒的动弹。其实，这样非但不能达到休息的效果，还会让身体更疲劳。最新一期的我国台湾《健康》杂志推荐了几种简单易行的运动，不分年龄，随时随地都能做，可以让你在顷刻间摆脱疲劳。

◎ 适合工作空隙、久坐的人做的运动

·双腿前伸、上抬：坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿10～15秒，重复10次。

·脚掌相对，身体前屈坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10～15秒，重复10次。

·单脚转圈跳：坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10～15秒，重复10次换另一边做。

·肩部伸展：将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10～15秒，重复10次换另一边。

·手肘后拉：右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10～15秒，重复10次。

·抱膝运动：仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10～15秒，重复10次换边。也可以同时抱两侧膝盖。

◎ 适合在做家务空隙、洗澡后做的运动

·手扶椅背后跨步：站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10～15秒，重复10次换后边。

·背部伸展：坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方摔倒，直到双手完全伸直为止。持续10～15秒，重复10次。

·腰部伸展：坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾,向双腿中间弯下，胸部贴到大腿，上半身完全放松，持续10～15秒，重复10次。

·转体运动：坐在椅子上，背挺直，以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10～15秒，重复10次，换边进行。

·站姿弯腰：站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10～15秒，重复10次。

◎ 适合睡前做的运动

·单侧盘坐身体下压：坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿脚，持续10～15秒，重复10次。

·上背伸展运动：跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，重复10次。

◎ 适合开车疲劳时的运动

·侧腰伸展：左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10～15秒，重复10次，换边。注意侧弯时上半身不可前倾。

·脚踝旋转：以脚尖为圆心，缓慢的将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。