高血压患者日常心理调节方法

高血压是一种慢性病，病情会因各种刺激引起变化，因此应掌握一些心理调适的方法，注重自身修养，提高自身对不良刺激的心理承受能力，保持情绪稳定，积极参加力所能及的社会公益活动和适合自己的文化娱乐活动，培养多方面的兴趣爱好，如绘画、书法、种花、养鸟、垂钓、听音乐、打球、跳舞、集邮等。良好的兴趣和爱好可以开阔胸怀，陶冶情操，缓解身心紧张劳累，对于调节情绪和保持心理平衡大有裨益，而规律的生活方式和健康的行为习惯对于稳定血压也有着重要的意义。

人人都希望自己生活幸福、愉快，然而，生活中总会有这样或那样不顺心的事情，那么，在遭遇挫折和困难时，有哪些方法可以帮助我们保持心理情绪稳定，避免不良情绪的伤害呢？

1.知足长乐，难得糊涂 恰当的评价自己和所处的环境，调节期望值与自身的能力相当，避免心理负担过重。常言到：“知足者常乐”，对于生活中不可避免的磕磕碰碰的事情，要宽容豁达处之，尤其在一些无关紧要的小事上，“难得糊涂”更是最好的处理办法。

2.正视现实，转移思路 不回避压力和压力源，但明白需采取积极应对策略，通过寻求合理的解决方式，努力把不愉快的事情忘掉，或者把思路转移到高兴的事情上去，如去郊外、公园、河边、山顶欣赏一下大自然的美景；或找一个朋友倾诉；或专注于兴趣爱好，如练字、绘画、饲养金鱼、小狗、小鸟等宠物、栽种花草菜果等，使大脑有个歇息的机会。

3.沐浴阳光，规律运动 运动锻炼不仅能帮助降压，得到身体的益处，还能放松精神，增加生活情趣。尤其是运动中接受阳光照射，可以改变大脑中某些能使人兴奋愉快的物质的含量，从而使人情绪高涨。

4.笑哭皆有益 笑是情绪愉快的表现。笑的时候人的全身肌肉、关节、韧带都在进行有益的活动，而且由于肺部收缩，血液中的含氧量增高，心脏功能也得到加强。经常发出舒心的笑声还可使体内产生更多的免疫物质，能有效地预防疾病，减轻疼痛，消除紧张，增加幸福感和愉快感。哭和笑一样，也对健康有益。因为人在悲伤时会产生催乳素和皮质激素等对人体有害的物质，这些物质会在哭泣时随眼泪排出体外，同时，哭泣能提供一种情感上的宣泄和身体的放松，但经常无缘无故的嚎啕大哭，却是一种夸大实际感受、人格退化和软弱的不健康的心理表现。