高血压患者运动要因人因病而异

高血压患者坚持适度的有氧运动，可调节神经系统功能，缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性，增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白，降低血液黏稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬化，有利于血压下降。

高血压患者选择体育锻炼项目应听从医生指导，根据高血压病情轻重，因人而异开出的运动处方来坚持做到有益、适量、科学合理的运动。

患病初期高血压的中青年患者，锻炼时要掌握好运动量。如在参加慢跑前，应步行2～3千米后，自我感觉良好，再逐渐慢跑，如无不适感，可每天慢跑20～30分钟，以后再根据实际情况逐渐增加时间。其他如爬山、爬楼梯、游泳、打球等，都要量力而行，循序渐进，持之以恒，运动后以不心慌气短，血压平稳为宜。

老年高血压患者可选择步行、打太极拳等方式。步行是最有效的健身运动，每天早晚坚持走3～5千米，对降低舒张压有明显效果。打太极拳时以意念导引，动作柔和，姿势飘逸，动中有静，静中有动，动静结合，调节血压使之趋于平衡。此外，高血压患者还可选择医疗体操或降压操来锻炼。

不管采取何种锻炼方式，一定要严格控制好运动量，掌握好适应证。一级高血压患者运动量可较大一些，二、三级高血压患者进行医疗体育锻炼必须遵循运动量较小、放松、节律较慢的原则。如有严重心律失常、明显心绞痛、心功能失代偿或出现头痛、眩晕、恶心、呕吐等脑血管痉挛等现象时，应禁止锻炼。

高血压病患者可自测脉搏，一般每分钟不要超过100次，以运动后感到舒适为宜，如疲劳在两小时后不消失或第二天仍感疲乏，说明运动量过大，应及时减少运动量，并注意休息。在锻炼时动作幅度不宜过大，避免屏气、突然用力的运动；要做好自我保护，预防意外的跌伤碰伤；注意保暖，预防感冒。在锻炼前先做5～10分钟热身活动，如原地踏步走、转身、举臂绕圈、转腰、抬膝以及一些伸展运动等，提高身体主要部位的体温，可使更多的血液流向肌肉，利于身体适应剧烈的活动。

锻炼后进行5分钟的放松活动，平心静气进行深呼吸，缓慢散步，身体调整可让心率恢复到安静状态水平，促使腿部大量的血液返回心脏，避免运动后肌肉酸痛和紧绷感。

高血压患者只要坚持科学锻炼，就会收到较好疗效，达到祛病延年之目的。