【摘要】：1．运动强度 运动强度掌握得当才能保证运动的效果，高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。因清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的好发时间。饱餐后、酒后均不宜立即运动。
1．运动强度 运动强度掌握得当才能保证运动的效果，高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。
怎样确定高血压患者的运动强度呢？有种简单的判断方法，是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，高血压患者最好略偏低一些。
还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。如运动同时可以说话、哼歌为适宜。
运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不过来，也提示运动强度可能过大了。
所以，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。
还要注意的就是，要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身运动，运动后做好整理工作非常必要。
2．运动时间 一般人可在自己适合的任何时间运动，但已有明显心血管病患者，清晨不宜运动，应在午后4～6时进行。因清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的好发时间。
饱餐后、酒后均不宜立即运动。严冬时，0℃以下的冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤应注意防止两个最易诱发猝死的“危险三联征”：“饱餐、酗酒、激动”，“寒冬、凌晨、下雪”，此时应绝对避免运动。
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