1．明确诊断，定期检测，循序渐进。
2．体育锻炼疗法适合轻度高血压。近期研究表明，锻炼对于有较重并发症者也可以酌情应用。
3．锻炼以中小强度的运动为宜，在运动过程中，可逐渐增加运动量、运动强度，对高血压患者，锻炼的时间比强度更重要。锻炼可采取散步、慢跑、爬坡、太极拳、游泳等形式。禁止竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。
4．锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，避免憋气动作，在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，要注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平。
5．运动量不宜过大。一般以靶心率不超过最大心率的70%为宜。年龄在50岁以上者，可用170－年龄作为靶心率。有条件者，最好做运动耐量试验，以根据患者个体情况确定适宜的运动强度和时间。
6．在锻炼中，特别是锻炼后，应对机体的反应继续保持警惕。对高血压患者而言，在运动过程中和运动刚结束时更容易引起心脑血管意外，如心绞痛、心肌梗死、脑血管病。
7．重视准备活动。突然的大强度运动，可导致血压爆发式增高，而导致冠脉血流量的减少。
8．外出结伴为好，有说有笑，互相关照，有事有人通报。
9．运动场所不宜太远，遇有天气变化或其他情况，便于及时返回。
10．天亮前不宜在树林里锻炼，不经阳光照射的树木会放出大量二氧化碳，严重时可中毒。
11．有雾时不宜运动，雾中的空气对人有害。
12．不可空腹运动，活动需要能量，缺少能量可引起心律失常，甚者猝死。
13．不可憋尿，憋尿引起全身不适，使交感神经发生暂时紊乱，血压会明显上升。
14．运动量过大可使自觉症状加重，引起头晕不适，严重时可诱发心绞痛及脑血管意外。另外，运动后增加食量或运动后气喘也不好。不可参加竞技性运动。
15．避免运动过量，通常高血压患者服药的种类各不相同，因此，即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。
心率减慢：当服用普萘洛尔、美托洛尔等β受体阻断药时，有些患者（黄种人比白种人更加明显）安静心率可以减慢到每分钟50～54次。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动时，其心率可能会每分钟96次到每分钟112次。此时患者可能会感到心慌、气短，血压可能升高。因此，建议服用β受体阻断药的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在每分钟90次以下比较安全。
心率加快：有些药物（如硝苯地平）能加快心率，一些患者在服药 10 分钟后，在安静状态下心率即可增加到每分钟80～90次，患者能感到心跳，稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段（实际上是体内药物浓度较高的时候）不做大肌肉活动，只做腹式呼吸和舒缓的动作。
轻度抑郁：有些降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状，患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。
16．夏练三伏不可取。在夏季，血压通常比冬天低一些，高血压患者也如此。因此，对高血压患者来说，夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小，运动时间也应缩短，并避开气温最高的时间段，不在阳光直射的环境下运动。还要特别注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。
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