胡文焕的养生导引法

常以子后、午前，解发东向，握固不息①一通，举手左右导引，手掩两耳，令发黑不白。

卧引为三，以手指掐项边脉三通，令人目明。

东向坐，不息五通，以两手中指点口中唾之二七，相摩，拭目，令人目明。

东向坐，不息三通，以手捻鼻两孔，治鼻宿息肉愈。

东向坐，不息四通，啄齿无通数，治齿痛。

伏，前侧卧，不息六通，愈耳聋目眩。

还（蜷）卧②，不息七通，愈胸中痛咳。

抱两膝自企（栖）于地，不息八通，愈胸以上至头颈耳目咽鼻邪热。

去枕，握固不息，自企于地，不息九通，东首，令人气上下通。

【注释】

①不息：即闭气、闷气，是吸气后停闭呼吸片刻再呼出的练气方法。

②还（蜷）卧：是指练功的体位姿势，可根据身体情况、疾病症状选择。

【按语】 本法摘自明·胡文焕的《养生导引法》。本文每一小节是一个导引法，各有其不同的治疗和补益作用。这些功法主要作用于头项部，大致归为掩耳、掐项、拭目、捻鼻、啄齿五法。这些功法，经后人修改、补充已广为流行。如掩耳法，发展成掩耳弹枕的鸣天鼓法，即以食指压中指，两指用力弹后脑枕部，耳内听到“咚！咚！”声响，可防治头晕耳鸣；掐项法，发展成擦风池提大筋法，即用双手搓风池穴，并提拿两枕部大筋，可改善项强紧张，防治感冒、近视；拭目法，发展成揉眼法，即揉眼眶、眼角、睛明、瞳子髎等，可改善视力，防治近视；捻鼻法，发展成擦鼻法，即以两中指、食指或拇指背搓擦鼻孔两侧迎香穴及鼻翼，可防治鼻塞流涕、头晕、感冒；叩齿法又称啄齿法，古今一直沿用。这样五种导引法合在一起，就是一套完整的头项保健功，这些功法后世称为“坐式八段锦”“头面保康功”等。

本功法多次强调“东向坐”，原意是面向太阳升起的方向，是为了吸入自然界的阳气。后世其他养生书和养生法有许多类似的记载，有的还记载不同的季节头朝向不同的方向睡，这种顺乎自然的思想，是有中医理论根据的。1989年9月9日《参考消息》转载了《澳门日报》的报道：“印度学者发现，动物躺下睡觉时，本能地头朝东方。学者们查明，地球磁场对睡眠者的睡眠及其身体感觉起很大作用。例如，头朝东睡眠，将得到有益于健康的酣睡与充足的休息。最差的是头朝北睡觉，这种睡法使人感到心绪不佳、冷漠无情，并常常头痛”。说明方位对身体有着一定影响，但详细、确切的科学道理尚须进一步探明。