中式按摩甩大腰的正确步骤

一法：踞，伸右脚，两手抱左膝头，伸腰，以鼻纳气，自极七息。除难屈伸拜起，去胫中痛痹，风目耳聋。

二法：踞，伸左脚，两手抱右膝，伸腰，以鼻纳气，自极七息，展左足着外。除难屈伸拜起，去胫中疼。

三法：以鼻纳气，左手持鼻①。除目暗泣出。鼻纳气，口闭，自极七息。除两胁下积血气。

四法：端坐伸腰，徐以鼻纳气，以右手持鼻，除目暗，泪若出，闭目吐气。鼻中息肉，耳聋亦然。除伤寒头痛洗洗，皆当以汗出为度。

五法：蹲踞，以两手举足五趾，头自极，则五脏气遍至。治耳不闻，目不明。久为之，则令发白复黑。

六法：仰两足趾，五息止。引腰背痹、偏枯，令人耳聪。久行，眼耳诸根，俱无挂碍。

七法：伸左胫，屈右膝纳压之，五息止，引肺。去风虚病，令人目明。依经为之，引肺中气，去风虚病，令人目明，夜中见色，与尽无异。

八法：鸡鸣以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛。

九法：东向坐，不息再通，以两手中指口唾之二七，相摩拭目。令人目明。以甘泉漱之，洗目，去其翳垢，令目清明。上以内气洗身，中令内睛洁，此以外洗去其尘障。

十法：卧，引为三，以手爪项边脉五通。令人目明。卧正偃，头下却亢引②三通，以两手指爪项边大脉为五通。除目暗患。久行，令人眼夜能见色。为久不已，通见十方，无有标限。

【注释】

①持鼻：按着鼻子。

②亢引：向相反方向用力。

【按语】 此十种导引法选自明·胡文焕的《养生导引法》。“防治目不明法”是作者所加。校注者胡伯虎按：除介绍了几种常用的导引功外，重点讲述了眼的保健功。功法有以下几种。①手掌按摩法：如“鸡鸣以两手相摩令热，以熨目”。②手指按摩法：如“以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛”。③唾液着指按摩法：如“以两手中指口唾之二七，相摩拭目”“咽二七唾之，以热指摩目二七”。④以两手提抓项后大筋。这些功法简单实用，对防治近视眼及老年性眼病有较好效果，现代的眼保健操大多都采用这些功法。