呼吸带动大腿肌肉的力量

一法：马步大力功。

1．预备势 双脚分开站立略宽于肩，脚尖朝正前方，两手自然下垂，双目平视，全身自然放松。

2．起势 缓缓地下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后，慢慢托起，如托杠铃状。然后舌抵上腭，鼻吸鼻呼，心中默数呼吸次数，意守关元与命门，尽可能用最慢匀速缓缓起立。

蹲起向上时，始终保持腰直、挺胸、背平、头正，两肘端略向前方推出，肘间距与肩等宽。双掌置于肩前，意托杠铃，和稳向上。

当呼吸次数到30～60次，大腿与小腿之间的角度＞90°时，上体向后仰，腰尽可能后弯，双掌圆滑地渐翻向后方，双臂向后方尽力缓缓推去，意念从关元运气至双掌根、掌心，向后方倒插掌力推千斤，十指尖朝下方。此时往往十指发抖，及至双臂完全伸直时，有一股强大的气流自丹田直贯双掌和十指掌，指胀及过电感为佳。再循原路返回，复原下蹲时仍如托杠铃状。复原下蹲呼吸次数为40～80次，总计每组（包括向后倒插掌力推千斤的过程）呼吸为70～140次，3～6分钟为一组，休息一二分钟后再练，每天二至三次。

动作正确的话，小腿前侧肌肉往往酸胀至极点，迫使足阳明胃经气机走通；由于命门前挺，双掌托上在力争平衡的过程中又迫使关元、命门、会阴之间的气机通畅，并有气流贯注掌心，一团热气从劳宫向上涌起，此时意念要柔、缓，不可急躁，更不可因怕累而加快动作速度。这样才能彻底练通腿、臂、腹、腰等全身各处经脉。练完后，必须按摩腰腿肌肉，使之放松。

二法：乾坤步（行功）。

两脚分开同肩宽，脚尖向前，两手自然下垂，双目平视，全身自然放松，均匀呼吸。吸气时，左脚向前迈步，脚尖向外撇，横脚落地，身体重心前七后三，两臂尽量摆动，右手置于左肋下章门穴处，左手置于右肋后京门穴处，手心均朝上。呼气时，右脚向前迈进，脚尖向外撇横脚着地，身体重心前七后三。两臂尽量摆动，左手摆至右章门穴，手心向下，意向下按；右手摆至右肾俞穴，手心向下，意向下按，如此随呼吸左右摆动，徐徐前进。

【按语】 关节炎种类繁多，常见的有风湿性关节炎和类风湿性关节炎及老年性退行性关节炎。中医统称为痹证，谓风、寒、湿三邪阻滞，经络痹阻不通所致，治疗以祛风寒湿、通经活络为主。此两种功法都是注重于行气通络，动静结合，尤其是蹲起动作、迈步行进动作是保持关节功能、肌肉张力和提高病人耐力最有效的方法。又两种功法不同于体操和其他体育锻炼，主要是两种功法都配合了意念和调息，其肢体活动量比体操和其他体育运动的小，但收效远比体操和体育运动大。