1.起居有常 人与自然界是统一的整体，人体生命节律是正确安排生活作息，使之符合养生学要求的依据，其中最重要的是昼夜节律。
中医养生提倡清晨即起，起床后可进行锻炼，年龄不同、体质不同、患病情况不同的人，可选择不同的锻炼方法；白昼是学习与工作的良好时机；日中可以适当午休或午睡，少息以养阳气；黄昏之时，组织器官功能低下，最好进行一些轻松愉快的文娱活动或采取调息调意的方法，准备睡眠。
2.安卧有方 睡眠由人体昼夜节律控制，是人体的一种生理需要，在睡眠状态下人体的组织器官大部分处于休整阶段，从而大大地降低了气血的消耗。因此，高质量的睡眠是消除疲劳，恢复精力的最佳方法，而睡眠卫生则是获得高质量的可靠保证。
（1）睡前调摄。睡前调摄的重点是调摄精神，心静神安才能保证高质睡眠，情志平稳、心思宁静、排除杂念，创造良好的睡眠意境。另外就是睡前稍事活动，动则身劳、劳则思憩，故可使精神舒缓，情绪稳定，有助于安卧。养生学家提倡“每夜睡时绕室行千步始就枕”，其意义即在于此；其三是睡前泡足，按摩涌泉穴。用40℃左右温水泡足，洗并摩擦双足，有利于气血流通，又有利于清除疲劳，按涌泉穴可以滋肾清热，导火下行，除烦宁神。除上述三法外，还要注意睡前忌用烟、酒、茶、咖啡、巧克力等刺激性食物。
（2）睡眠宜忌。寝具适宜是创造良好睡眠的重要条件。因此睡衣、被褥、枕头等寝具要经常保持清洁、松软。床铺最好偏低一些（50cm左右为宜），以利上下。铺垫软硬适中，要符合人体的生理结构。枕头稍长一些，其高度不超过同侧肩颈之间的距离为宜。经验证明，用荞麦皮装六七分满的枕头，其高度及松软度最适于睡眠。
（3）合理安排睡眠时间，还要根据个人特点控制睡眠时间的长短，力求适度。18－50岁需要睡眠8小时，而50岁以后，对睡眠时间的需求又会逐渐增加。
（4）睡眠要讲究睡姿与睡眠方位。养生学家认为，俯卧位、仰卧位与左侧卧位均不符合养生要求。因此，中医养生学主张右侧屈膝侧卧，即卧如弓。这种姿势有利于气血流通。关于睡眠方位，历代养生学家的认识不尽相同。然而多数人认为要避免北向而卧，尽量采取东向或西向的方位。实验证明，北向而卧的老人其脑血栓形成的发病率要高于其他睡眠方位的老人。据分析，这种现象可能与地磁有关。
（5）睡眠时还要注意避风，要露首。睡眠时必须避风，即使盛夏亦不可乘风露宿，更不可使电风扇直吹。否则虽图一时之快，但风邪深入，其患最深。
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