【摘要】：最容易引起腰腿痛的姿势是腆着肚子、抬起臀部似站非站的姿势，即腰部弯曲、向后倾斜的姿势。其次，腰弯曲得太厉害，这种姿势叫做圆背，俗称“水蛇腰”，这也容易引起腰腿痛。另外，如图所示的凹背和平背之类的姿势也是引起腰腿痛的原因。避免引起腰腿痛的正确姿势是先收缩腹肌、增加腹压，然后用力提臀。这样一来，骨盆自然趋于固定，形成正确的姿势。
最容易引起腰腿痛的姿势是腆着肚子、抬起臀部似站非站的姿势，即腰部弯曲、向后倾斜的姿势。这种姿势由于脊梁拱起、腰向后弯曲，使得重心向后转移，重心线从股关节向后偏移。这种姿势会给竖脊肌（从腰延伸至头的肌肉）以很大的负担，使其经常处于疲劳状态，而且身体向后倾斜越厉害，贯通脊梁的神经负担就越大，从而引起神经痛或腰骨错位。其次，腰弯曲得太厉害，这种姿势叫做圆背，俗称“水蛇腰”，这也容易引起腰腿痛。另外，如图所示的凹背和平背之类的姿势也是引起腰腿痛的原因。
避免引起腰腿痛的正确姿势是先收缩腹肌、增加腹压，然后用力提臀。这时的要点是，就像中途停止小便的那种感觉。这样一来，骨盆自然趋于固定，形成正确的姿势。接下来伸展背脊梁。这时如果挺胸的话，背脊梁就会弯曲，所以双手应交叉放在身前，采取唱歌时的那种姿势。另外如果向前翘起下巴，脊梁也会弯曲，解决办法是伸出下巴，看着前方约6米远的地面。
站立的时候，脚后跟不受力，身体重心稍稍落在脚的大拇指上，这样重心就落在踝骨的前部，从而成为良好的姿势。
姿势正确了，就可用身体来感觉一下。具体说就是一种头挂靠在脊梁上的感觉。要点是，头像气球一样轻飘飘地浮在空中，而脊梁悬垂着还能活动，就是这样一种感觉。
步行同站立的姿势基本相同。步行的正确姿势是双脚轮流着向前迈出，以避免上半身向前倾倒；同时像走在一条直线上那样向前走，这是步行的要点。
要养成良好的姿势，不光是简单地掌握其要领，还必须付出一定的努力。每天，可在镜子前面做出正确姿势，在头脑里形成印象，上班途中或日常生活中也要经常注意保持良好的姿势。
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