随着现代文明的进步，修养道德水平的提高，人们越来越注意规范自己的行为。讲究优雅舒适的坐姿，不仅是机体本身的生理需求，也是一个人精神、气质的展示。良好的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。这种坐姿由于腰骶部肌肉、韧带不受过度牵拉，能使腰椎乃至整个脊柱保持挺直，有阳刚之气，而且机体消耗的能量也较少。坐在靠背椅或沙发上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，避免腰骶关节及其附近肌肉过分疲劳。总之，良好的坐姿要达到：腰背平直挺拔，气宇轩昂；头、背、腰三者成直线。
另外，坐下与起立的动作也有规范。欲落座时，先缓步走到坐具边，一足放在另一足后面，然后上身微微前倾，慢慢坐下。起立时，也要先将一足置于另一足后方，轻轻用力蹬地，使上身离座而起，随之上半身略向前倾，在保持腰背尽量正直，臀部收缩、不要上翘的状态下立起身体。这对于腰腿痛患者尤显重要，以免加重损伤。
良好的坐姿需要适当的活动和调节，才能坚持下去。如微微欠身，轻轻挪动，交叉换位“二郎腿”，均可缓解腰部不适，松弛肌肉紧张。必要时，可站起来走动一下，直直腰，扩扩胸，舒舒臂，然后再坐下去，保持原来正确的坐姿。
为了培育良好的坐姿，得先改掉多年形成的不良坐姿。有的人坐下后喜欢垂头弓背，像虾一样；有的把一只脚挪至椅面上，甚至用手去搓揉足趾；有的斜倚着椅背，半个臀部着椅；有的两腿外展成大叉；还有的双膝不断地晃动；甚至有人把双脚搁在前面椅子的后缘，将自己的椅子向后蹬成倾斜状态，等等。这些坐姿为不良习惯，不仅会诱发腰腿痛，而且影响别人，有伤大雅。
也许有人认为，不管采取何种坐姿，只要自己感到惬意就行。但对于腰腿痛患者来说，其坐姿合适与否并不完全以舒适不舒适、惬意不惬意来判断的。有些坐姿虽然暂时感到舒服、省力，但时间一久，会导致腰骶部劳损加重，疼痛加剧。因此，坐姿合理与否的标准主要看其坐时脊柱，尤其腰椎能否尽可能符合生理曲度，符合生物力学原理。不良坐姿的最大问题就是腰椎过度前屈，让人感到难受疲乏，弯腰不起，疼痛不止。
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