腰腿痛患者如何选择卧姿

现代研究表明，如果睡眠姿势失当，不仅可诱发腰腿痛，而且还会引起颈椎病和肩周炎等疾病。倘若常常彻夜难眠，则会影响到患者的其他功能。

人的睡眠姿势一般有仰卧位、侧卧位、斜卧位、半卧位和俯卧位五种姿势。仰卧位应用者较多，身体和四肢比较舒展，体重平均散布于卧具，脊柱生理曲度基本没有变化，睡眠时对内脏没有压迫及影响。一般人多从仰卧位入眠。侧卧有右侧卧与左侧卧之分。有人偏爱右侧卧，原因是右侧卧不会压迫心脏，不影响胃肠蠕动，这对于有心血管系统或消化系统疾病的患者可能有一定益处。也有人认为左侧卧不错，因为左侧卧有利于肝脏、胆囊胆汁的排泄和血液循环，促进肝胆系统的新陈代谢。斜卧位是在一侧腰背部加垫，维持身体与床面夹角在30°～45°。半卧位则是把床的头侧半摇起，使身体上半部分与床面的夹角控制在45°～80°。斜卧位和半卧位多用于治疗，一般由医师根据治疗需要调节卧姿与角度。俯卧位较少有人采用，但也并非绝无仅有。由于俯卧位需歪头侧颈，胸部受压，颈椎侧弯及腰椎前凸增大，会产生许多不适，对于腰腿痛患者来说，这种卧姿不宜采用。

平时我们讲谁喜欢什么睡姿，仰卧也好，侧卧也好，都是指入睡时的姿势，或一夜中维持较久的睡姿。很少有人一个睡姿睡到天亮，中间动也不动。专家指出，人在睡眠中自主地不断翻身、调整，变更睡姿几十次，即使睡熟了也是如此。变更睡姿的目的是为了求得舒适的体位，释放积聚起来的代谢产物。一种睡姿时间长了，一部分肌肉固然松弛，但对应的肌肉则一直处于紧张状态，还会使与卧具接触的那一部分躯体组织因持久受压而血循环障碍，神经也因受压而麻痹。因此，人们有意无意地不断变换睡姿，是保护自身健康，维持机体动态平衡的举动，是十分必要的。

睡姿的妥当与否，更与腰椎间盘突出症患者的腰腿痛有着十分密切的联系。许多患者对此深有体会。如果夜间睡姿适当舒适，则美梦成真，次日晨起腰腿痛可明显减轻，精神也为之一振。反之，若夜间睡姿不当、难受，辗转反侧，难以入睡，则第二天早晨会起身困难，腰腿痛加剧。

睡姿以仰卧和侧卧较好。理想的睡眠体位能使腰椎保持自然的生理曲度，使腰肌处于松弛低张状态。不管你如何翻身、调整什么睡姿，都是为了达到这一目的。