如何选择合适的坐椅

一般说来，工作坐椅应尽可能减少腰骶部关节及肌肉的劳损，要求坐椅高低适中，并有一个后倾角的靠背，符合劳动保护标准。

工作用椅坐板的高度以44厘米左右为宜。一般中等身材的人坐下后能使膝部屈曲90°～100°，两足能平放地面。太高会使两足不能着地，臀部易向前移，臀部及腰骶部受压加大；太低使髋、膝关节屈曲成锐角，易使胸、腰椎过度屈曲。坐板的长度一般以40厘米为宜，即腰抵住靠背坐下后，坐板前缘距膝部还有2～3厘米，小腿自然屈曲。坐板的宽度宜为42厘米。

工作用椅的靠背后倾角一般以100°为宜，靠背高度为20～25厘米，靠板为宽约8～10厘米的平板或栅条组合框。平板或栅不能过窄，否则容易挤压腰部软组织，引起或加重腰腿痛，最好能恰到好处地贴住腰部，且下缘有12厘米左右的空隙，使臀部可向后移动，以保持骨盆正位，维持腰椎正常前凸的生理曲度。

坐位工作时，除要注意坐具适合自己以外，还应审视坐具与办公桌、课桌之间的距离及高低是否协调。一般宜使坐具与桌子靠近，坐定前将坐具微微前移，使胸部距桌缘8～10厘米，以便使两前臂平行置于桌面，节省体力，延长坐位时间。桌子的高低要与坐椅的高低相协调，桌子过低易使腰部过度屈曲，引起疲劳；过高则与眼睛距离太近影响视力，也使上臂不适，书写时别扭。一般以坐定后颈部稍屈曲，双眼距桌面约30厘米为佳。

尽管目前坐具的样式五花八门，但从结构及性能上区分，也就是三种：一是无靠背、无坐垫的凳子，如方板凳，长条木凳等最原始古老的凳子；二是有靠背、无坐垫的凳子，如钢、木、竹、藤等材质制作的靠背单椅、双人椅和多人椅等，有的还配以扶手；三是有较软的坐垫、靠背的沙发。这些不同结构、性能的坐具，适合不同体质的人群使用，也可叫做“对号入座”。

老年人和腰腿痛患者，由于其背部肌肉及韧带有一定程度的退行性改变，弹性及耐力也较差，故不适合坐硬板凳，尤其不适宜坐低于20厘米的矮凳，否则会加重腰椎的过度前曲，损伤腰椎周围韧带，而产生腰腿痛。青壮年因为背部肌肉、韧带功能状况良好，比较适合坐板凳，当然也不能过久。

建议老年人及腰腿痛患者多坐有靠背的椅子，让靠背分担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛状态，减少劳损机会。必要时，可在椅板上加一薄座垫，以减轻对臀部肌肉和坐骨神经的压迫。但是不提倡老人与腰腿痛患者多坐沙发，因为只会加重腰腿痛。