患有“低头综合征”者，可采用以下方法积极调养。
（1）颈肩肌锻炼：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下。抽空每2小时做一次。学生除上课时必须端正坐姿外，可利用课间操练。每日练习2～3次。
（2）骶棘肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，使骶棘肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前做“仰卧挺腹”练习，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足部五点支撑）练习数次，再改“三点式”（去掉双肘支撑点）练习，每次挺腹拱腰10～15下（也可酌情增加次数）。此时骶棘肌收缩，头颈部必后仰。可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
（3）仰望远视练习。外出散步，有意识地抬头望天；工间休息时欣赏室内悬挂的书画和照片等。这既是一种放松、欣赏，又是一种怡然自得的颈部训练，以松弛颈肌和椎间关节，消除眼睛的疲劳。
（4）低枕而卧：长期低头工作学习者，睡眠应选略低枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部肌肉放松，得到充分的休息。
（5）家庭颈椎牵引，如坐位牵引，使头颈处在中立位或略后伸位。仰卧牵引，取颈过伸位。每日牵2次，每日30～60分钟。牵引重量开始为2～3千克，以后可加至4～6千克，以无特殊不适为度。旨在纠正颈椎小关节滑移，扩大椎间孔，舒松脊髓，纠正颈前屈或驼背畸形。
（6）症状明显者可适当服用中西药物：颈肩酸痛服用吡罗昔康（炎痛喜康）、吲哚美辛和布洛芬（芬必得）；肩臂麻木用丙硫硫胺（新维生素B1）和地巴唑；眩晕可服茶苯海明（晕海宁）、维生素B6；夜间难眠可酌用地西泮（安定）和氯氮
（利眠宁）等。中成药有人参再造丸、舒筋活血片、桑寄生冲剂、六味地黄丸、除湿活络丸和杜仲散等。
在上述锻炼和治疗的基础上，还可增加颈项部和颈肩部按摩、理疗和针灸等治疗，以提高疗效。
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